Jak przygotować syndrom chronicznego zmęczenia program ćwiczeń

Po raz pierwszy zdiagnozowano syndrom chronicznego zmęczenia (CFS) , wielu pacjentów może uniknąć wykonywania całkowicie bowiem efekty mogą być poważnie osłabiający . Podczas ćwiczeń ekstremalne napady mogą nasilać CFS , umiarkowane ćwiczenia i różne formy alternatywnego ćwiczenia mogą być bardzo korzystne w zmniejszaniu wiele CFS objawy. Instrukcja
1

Słuchaj swojego ciała . Należy dążyć do 20 do 30 minut umiarkowanego wysiłku , 3 do 4 razy w tygodniu . Nie będzie jednak takie dni , kiedy należy zrezygnować z ćwiczeń w ogóle. Nie dopuścić CFS staćpretekstem do całkowitego braku ruchu , ale nie naciskać poza strefę komfortu , aby osiągnąć sztuczne cele.
2

Opracowanie programu dla delikatnego rozciągania ćwiczeń mobilizujących wszystkie grupy mięśni . Każdy program, należy rozpocząć ćwiczenia na rozgrzewkę rozciąga mięśnie . Jest to szczególnie ważne dla osób, które nie korzystają na co dzień , lub którzy mogą nie skorzystały na chwilę . Rozciąganie może być przystosowany dla pacjentów z nawet w najcięższych postaciach CFS . Starsze , osiadłych CFS pacjentów może nie rozciągając w łóżku .
3

Zwiększ czas trwania ćwiczenia bardzo powoli i uważać na objawy nadmiernego wysiłku , co może doprowadzić do nawrotu choroby . Start z sesji zaledwie 3 lub 4 minuty i dodać do programu przez jedynie 1 minutę lub nawet 30 sekund na tydzień .
4

Zbadaj jogi , tai chi czy pilates . Niektóre z nich , a nawet szpitale oferują zajęcia przeznaczone z myślą o konkretnych dolegliwości . Zawsze doradzamy instruktora lub trenera , że masz CFS . Nie czuję się zobowiązany , aby nadążyć z klasą , a nie pozwala nikomu wcisnąć się poza możliwościami organizmu .
5

Używaj różnych dyscyplin do opracowania indywidualnego programu . Podobnie jak hotel sportowcy używać szkolenia krzyż , aby osiągnąć swoje cele , stosują różne strategie , aby zachować całe ciało zaangażowane . Procedury projektowania , które działają na dni , kiedy czujesz się szczególnie energiczny i procedury , które stymulują organizm w dni , kiedy poziom energii jest niski . Imperium