Witaminy , które mogą pomóc z przeciążeniem

przekrwienie nosa (" zatkany nos " ) mogą być niewygodne i jest spowodowane przez opuchnięte śluzówkę tej linii nosa i zatok . Uzupełnienie diety w jednym lub kilku witamin może pomóc złagodzić lub zmniejszyć duszności i wzmocnić swój układ odpornościowy , aby pomóc Ci poczuć się lepiej . Niektóre witaminy pomóc histaminy Zmniejszenia, które są białkami, które są związane ze zwiększonym zatorów . Inne wsparcie ogólne odżywianie , wzmocnienie nadnerczy ( który pomaga regulować odpowiedź immunologiczną ) i zmniejszyć stan zapalny . Witamina C

Biorąc witaminy C może pomóc zmniejszyć zatory , ponieważ działa jako naturalne leki przeciwhistaminowe . Histaminy są białka ustrojowe , które są związane z zatorami na wysokim poziomie . Witamina C może pomóc obniżyć poziom histaminy we krwi , co z kolei zmniejsza skutki one mieć na zatory .

Prąd RDA ( zalecanego dziennego spożycia ) witaminy C wynosi 70 mg dla kobiet i 95 mg dla mężczyźni . Jednak badania sugerują, że wysokie dawki witaminy --- około 1000 do 3000 mg dziennie --- może dostarczyć więcej korzyści dla zdrowia niż mniejszych ilościach .

Badawczych z trzech oddzielnych badań w ciągu ostatnich kilku lat w Arizonie State University wykazały, że duże dawki witaminy C niższe poziomy histaminy we krwi . W szczególności , badania wykazały również, że ludzie , którzy spożywali 2000 mg witaminy C dziennie miał poziom histaminy we krwi , które były o 40 procent niższe niż te , które jadły RDA .

Aby zmniejszyć poziom histaminy we krwi , weź 1000 mg witaminy C , do trzech razy dziennie . Zwiększenie spożycia witaminy C pokarmów bogatych , takich jak owoce cytrusowe , melony , jagody, brokuły i kapusta mogą również wsparcie spadła histaminy , oprócz swoich innych korzyści zdrowotnych .

W niektórych osób , przy użyciu dawek terapeutycznych witaminy C trzy razy na dobę, może spowodować luźnych stolców i biegunki. Jeśli to nastąpi , należy spróbować zmniejszyć dawkę do 1000 mg raz na dobę .
Zbiory Inne Witaminy

Mając odpowiedni poziom witaminy B-kompleks może pomóc promować właściwe funkcjonowanie układ odpornościowy i nadnercza . Upośledzenie funkcji nadnerczy spowodowana przewlekłym stresem lub niskim poziomem tych witamin może prowadzić do wyższej skłonności do zawierania umów na grypę lub inne choroby układu oddechowego , które mogą powodować zatory , a choroby mogą trwać dłużej .

Take multiwitaminowy zawierający B-kompleks i skontaktować się z lekarzem , jeśli Twoje wymagania mogą się różnić od tych, któremultiwitamina zapewnia . Osoby z przewlekłymi poziomu stresu , wegetarian i alkoholików , którzy nie jedzą regularnie i kobiet w ciąży może wymagać dodatkowych poziomy tych witamin .

Ponadto , jeść pokarmy bogate w witaminy B-kompleks . Należą do nich produkty pełnoziarniste , drożdże piwne, ryż , orzechy, nasiona , mleko, mięso , jaja, zielone warzywa i wiele wątroby .

Można także wziąć witaminę E w celu wzmocnienia ogólnej odporności na przeziębienia i alergie , które mogą spowodować przeciążenie . Ten rozpuszczalny w tłuszczach witaminy są równieżsilnym antyoksydantem. Wśród swoich zalet , witamina E wzmacnia wytwarzanie komórek B , komórek odpornościowych , które wytwarzają przeciwciała zwalczania bakterii i wirusów. To również prowadzi do zmniejszenia spadku reakcji immunologicznej związanej ze starzeniem . Łódź

RDA witaminy E wynosi 15 mg na dobę dla mężczyzn, jak i kobiet. Dietetyczne źródła witaminy E , takie jak nasiona , oleje roślinne , ziarna mogą pomóc wypełnienia RDA . Weź wyższy poziom tej witaminy , od 100 do 400 mg dziennie, aby wzmocnić układ odpornościowy . Dla osób , które palą , nie ćwiczą regularnie lub którzy spożywają dużo alkoholu , przyjmowania suplementów w wyższej dawki jest zalecane.

Innym witaminy na które mogą zwiększyć odporność , a licznik jest witamina A. zapalenie Biorąc witaminy A w ramach schematu multiwitamina może poprawić funkcję białych krwinek , zwiększa odporność organizmu na infekcje i pomaga zmniejszyć stan zapalny błon śluzowych . Imperium suplementacja

jako ogólne wytyczne , biorąc żadnych suplementów witaminowych , wziąć je przed lub z większym posiłkiem , aby uniknąć problemów żołądkowych i pozwolić organizmowi wchłonąć je lepiej . Jeśli przyjmować na czczo lub po posiłku , niektóre suplementy mogą powodować podrażnienie żołądka .

Nie należy kłaść bezpośrednio po zrobieniu jakichkolwiek suplementów . Jeżeli przy dużej ilości każdej jednej witaminy , próby dzielenia go na mniejsze dawki podjętych przez cały dzień , więc nie jest to sprzeczne z wchłanianie innych składników odżywczych z pożywienia lub podjętych na niższych poziomach .

inne uwagi

suplementacja może pomóc zmniejszyć zatory i pomaga na układ odpornościowy , inne zdrowe praktyki w stylu życia , takich jak następujące odżywczo zbilansowana dieta , picie wystarczającej ilości wody i uzyskania odpowiedniego odpoczynku i ćwiczeń może poprawić objawy lub nawet im zapobiec. Imperium