Ćwiczenia, gdy jesteś przeziębiony:czy powinieneś to robić?
Ćwiczenia, gdy jesteś przeziębiony:czy powinieneś to robić?
Przeziębienie jest nieuniknione i może zakłócić codzienną rutynę, w tym harmonogram ćwiczeń. Możesz się zastanawiać, czy wykonywanie ćwiczeń podczas walki z przeziębieniem jest bezpieczne lub wskazane. Odpowiedź zależy od nasilenia objawów i rodzaju ćwiczeń, które rozważasz.
Kiedy należy unikać ćwiczeń?
Generalnie zaleca się odpoczynek i umożliwienie organizmowi regeneracji po przeziębieniu. Unikaj ćwiczeń, jeśli doświadczasz:
1. Wysoka gorączka:Gorączka powyżej 38,3°C sugeruje, że organizm ciężko pracuje, aby zwalczyć infekcję, a ćwiczenia mogą jeszcze bardziej obciążyć układ odpornościowy.
2. Poważne objawy:Jeśli przeziębieniu towarzyszą poważne objawy, takie jak dreszcze, bóle mięśni, osłabienie lub uporczywy kaszel, najlepiej odpocząć, aż poczujesz się lepiej.
3. Trudności w oddychaniu:Jeśli odczuwasz duszność, świszczący oddech lub inne problemy z oddychaniem, ćwiczenia mogą zaostrzyć te objawy i należy ich unikać.
Kiedy możesz ćwiczyć?
Jeśli przeziębienie jest łagodne, a objawy można opanować, możesz rozważyć lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, pamiętając o kilku środkach ostrożności:
1. Zacznij powoli:Rozpocznij od krótkiego treningu o niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania, gdy poczujesz się lepiej.
2. Wybieraj zajęcia o niskim wpływie:wybieraj zajęcia, które nie obciążają zbytnio organizmu, takie jak spacery, joga lub delikatne rozciąganie.
3. Dbaj o nawodnienie:Pij dużo płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu.
4. Słuchaj swojego ciała:Jeśli podczas ćwiczeń lub po nich poczujesz się gorzej, natychmiast przerwij je i odpocznij. Priorytetem jest zdrowie i powrót do zdrowia.
5. Unikaj zajęć grupowych. Ćwiczenia z przyjaciółmi mogą wydawać się kuszące, ale unikaj zajęć grupowych i siłowni, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji na inne osoby.
Rodzaje ćwiczeń do rozważenia
Oto kilka odpowiednich form ćwiczeń w przypadku łagodnego przeziębienia:
1. Chodzenie:Szybki spacer w bezpiecznym otoczeniu może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu aktywności bez obciążania organizmu.
2. Joga:wykonywanie delikatnych pozycji jogi może poprawić elastyczność, zmniejszyć stres i sprzyjać relaksowi, co może pomóc w regeneracji.
3. Ćwiczenia z masą własnego ciała:Lekkie ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak przysiady, pompki (w razie potrzeby na kolanach), wykroki i proste ćwiczenia tułowia mogą pomóc Ci zachować aktywność bez nadmiernego obciążania ciała.
4. Jazda na rowerze (w pomieszczeniu):Jeśli masz rower stacjonarny, możesz uprawiać jazdę na rowerze o niskim wpływie na środowisko, aby utrzymać poziom sprawności.
Pamiętaj, że Twoim głównym celem powinno być wspieranie procesu regeneracji organizmu. Jeśli nie masz pewności, czy wykonywanie ćwiczeń podczas przeziębienia jest bezpieczne, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek.