Naturalne sposoby , aby zwiększyć serotoniny i Zmniejszyć bóle głowy

Objawy depresji wywołaną niskim serotoniny mogą obejmować uczucie smutku, beznadziejności i winy . Istnieje także fizyczne objawy , takie jak bóle głowy , uczucie zmęczenia i bóle mięśni . Niektóre z tych objawów mogą być złagodzone przez naturalnie zwiększenie poziomu serotoniny przez zmianę diety , ćwiczeń i terapii światłem . Dieta

Według artykułu " Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny i zwalczania poziomów depresji u kobiet , " serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który wpływa na nastrój. Badacze uważają, że niskie poziomy serotoniny przyczynia się do depresji. Serotoniny znajduje się w mózgu , żołądku i we krwi , co wyjaśnia, dlaczego niektóre pokarmy ( szczególnie ciężkie węglowodany , takie jak makaron , ziemniaki ) czujemy się dobrze zaraz po konsumpcji . Ale , spożywane w nadmiarze te pokarmy mogą powodować zwiększenie masy ciała . Zamiast jeść czarno - Eyed Peas , orzechy włoskie , migdały, dyni i sezamu , i szwajcarskich i sery cheddar. Z wysokości w nastroju , ponieważ tyle czasu należy także dowiedzieć zmniejszenie bólów głowy i zmęczenia .
Ćwiczenie

Badania już dawno wykazały , że ćwiczenia poprawiają nastrój przez podniesienie serotoniny poziomach. Zacznij od małych pieszo przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu . Jeśli lubisz sport , staram się robić to działalność trzy do czterech razy w tygodniu . Terapia zobowiązać się do wykonywania przez co najmniej dwa tygodnie, aby sprawdzić, czy Twój nastrój poprawia i bóle głowy zmniejszyć . Imperium Terapia Światłem

Light to kolejny naturalny sposób na zwiększenie serotoniny , podnieść nastrój i zmniejszyć bóle głowy . Strona MayoClinic.com opisano fototerapii jako " sposób leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego , depresji i pewne inne warunki ekspozycją na jasne światło sztuczne . " Terapia światłem ( zwany także fototerapia lub jasne światło terapia ) resetuje rytmu dobowego organizmu , dostarczając jak światło słoneczne światło podczas chłodniejszych i ciemnych miesiącach zimowych . Terapia światłem może być realizowane przez siedząc lub pracy w pobliżu pola światła , które jesturządzeniem, które wykorzystuje specjalnie zaprojektowane fluorescencyjnych żarówek . Przed rozpoczęciem kursu terapii światłem , ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i /lub zdrowia oczu zawodowej , jak niektórzy ludzie nie powinni używać fototerapii . Imperium