Witaminy , które pomogą SAD
Sezonowe zaburzenia afektywne , lub smutny , jest formą depresji wywołane przez zmiany pór roku . SAD często rozwija się późną jesienią lub wczesną zimą, gdy dzień skrócić i masz mniej nasłonecznieniem . Stan odchodzi na wiosnę lub latem , kiedy dni są dłuższe , a otrzymasz więcej światła słonecznego . Zima - początek SAD często występuje w północnej Stanach Zjednoczonych. Witaminy , które pomagają w pracy z SAD chemii organizmu , aby zmniejszyć objawy . SAD Objawy
Objawy SAD różnią się od osoby do osoby , ale akcje tego warunku objawy związane z depresją . Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych , objawy to zmiany apetytu, zwiększenie masy ciała , spadek poziomu energii , zmęczenie, problemy z koncentracją, oversleeping , drażliwość, niepokój i izolację od otoczenia społecznego . Zwiększenie spożycia witaminy , gdy warunek rozwija zmniejsza te objawy .
Witamina B6
Weź 250 mg witaminy B6 na początku dnia do walki SAD . Witamina B6 pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i utrzymania poziomu serotoniny . Witamina ta zmniejsza drażliwość , osłabienie, bezsenność i nerwowość . Według Narodowego Instytutu Zdrowia Urzędu suplementów diety , środków spożywczych zawierających B6 m.in. zbożach , fasola, mięso i drób, ryby, banany i orzechy. Imperium Magnez
Weź 160 do 500 mg magnezu przed snem dla SAD . Badania Badania opublikowane na stronie internetowej National Center for Biotechnology Information mówi niedobór magnezu występuje w wielu pacjentów cierpiących na depresję i pacjentów, którzy próbowali popełnić samobójstwo . Poziom cukru we krwi . Salda magnezu Pokarmy zawierające magnez obejmują orzechy, szpinak , płatki owsiane, ciemnej czekolady i całego ziarna chleba .
L-tyrozyna
aminokwasów wpływa na neuroprzekaźniki , które regulują emocje . Ten składnik odżywczy może pomóc złagodzić objawy SAD , takich jak lęk, rozdrażnienie , stres i frustrację . Weź 100 mg L-tyrozyny na 2,2 funtów masy ciała . Znajdziesz L-tyrozyny w wędlin, nabiału , ryb, całe ziarna i owsa .
Witamina B9
Witamina B9 , zwany także kwas foliowy , pomaga konwersji ciała żywności w energię . Weź 400 mcg lub 0,4 mg tej witaminy dla SAD . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , badania wskazują, że 15 do 38 procent osób cierpiących na depresję mają niski poziom kwasu foliowego . Apteki sprzedają tej witaminy w tabletkach . Pokarmy zawierające kwas foliowy to szpinak , ciemne zielone warzywa , soja , fasola , biała fasola , fasola lima , fasola mung , łosoś , sok pomarańczowy , awokado i całych ziaren i zbożach .
I Rekomendacje
Witaminy , które pomagają SAD zrobić bo zrównoważyć poziom cukru we krwi . Poziom cukru we krwi wpływa na części mózgu , które regulują nastrój i emocje . Uzyskać większość witamin z pożywienia zamiast formy suplementów . Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich witamin podjąć, aby upewnić się, że nie oddziałują z leków przeciwdepresyjnych . Imperium
