Łagodne zabiegi Depresja
zdrowa dieta może pomóc w łagodnej depresji . Unikać spożywania pokarmów , które mogą powodować lub pogarszają wahania nastroju, takie jak nadmierna zawartość cukru lub alkoholu , kofeiny . Składniki te mogą powodować zaburzenia równowagi , w których jeden osiąga wysoki , a następnie awarii , powodując łagodne objawy depresji pogorszeniu.
Uśpienia
Pierwsze wyspać jestistotną częścią leczeniu łagodnej depresji . Upewnij się, że dobrze przespanej godzin lub tak co noc . Jednak spanie zbyt wiele , na przykład więcej niż 10 godzin na dobę , może być oznaką pogorszenia depresji . Ponadto, staramy się utrzymać ten sam harmonogram snu każdej nocy . Zmieniając swoją rutynę może zakłócać sen i pogorszyć łagodne objawy depresji. Imperium Relaks
Znajdź czas na relaks . Zrelaksować się po ciężkim dniu w gorącej kąpieli , ulubionym hobby lub po prostu zrelaksować się w wygodnym fotelu . Przynosząc kilka minut "wakacje" do codziennego życia może poprawić swoje samopoczucie i pomaga zmniejszyć łagodnej depresji . Medytacja i głęboki oddech również może pomóc stworzyć poczucie spokoju i relaksu . Witaminy
Witaminy
B mogą pomóc w łagodnej depresji i lęku . Weź witaminę B kompleks codziennie , aby pomóc równowagi neuroprzekaźników w mózgu . Inne witaminy , które mogą pomóc zmniejszyć niepokój m.in. magnez, wapń i potas . Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów witaminowych w leczeniu łagodnej depresji .
Saint- John's - Wort
Saint- John's -wort jestzioło, które niektórzy ludzie dla leczenie łagodnej depresji . To może działać dobrze i nie jest zbyt drogie . Nastrój może poprawić w ciągu trzech do sześciu tygodni. Po konsultacji z lekarzem , wziąć 900 do 1800 mg na dobę .
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą pomóc ludzie z pełną skalę depresji poprzez zwiększenie chemikalia dobre samopoczucie w mózg , dzięki czemu może z pewnością pomóc osobom cierpiącym na łagodną depresję . Codzienne ćwiczenia jest najlepszym rozwiązaniem . Spróbuj działalności przyjemne - może pływanie , odkryty sportu , lub spaceru z przyjacielem . Korzystania z pal może również poprawić swój nastrój .
Psychoterapia
inne zabiegi nie mają dość efektu , możesz zobaczyć terapeuta . Terapeuta może nauczyć się, jak myśleć pozytywnie i może używać narzędzi terapeutycznych , takich jak hipnoza , aby przerwać cykl negatywnych myśli . Imperium