Jedzenie Porady dla pre- diabetyków

Pre - cukrzyca jestwspólne stan zdrowia , w którym dana osoba ma wysoki poziom glukozy we krwi , ale nie na tyle wysoki, aby uznać pełnowymiarową cukrzyca . Osób z rozpoznaniem wstępnym może zapobiec cukrzycy rozwija się z cukrzycą typu 2 , angażując się w codzienne ćwiczenia i zdrowe , dobrze zbilansowane posiłki . Owoce i warzywa

Owoce i warzywa powinny byćcodziennie częścią diety przedcukrzycowej za . Warzywa, które nie zawierają skrobi są lepsze od tych, które nie . Takie warzywa zawierają brokuły , szpinak, marchew i fasolkę . Wybierając owoce i warzywa , staramy się wybrać asortyment kolorów . Gwarantuje to, że masz wystarczająco dużo wybór w diecie .
Zbiory Whole Grains

pełnoziarnistych produktach są lepsze niż przetworzona żywność . Przetworzona żywność jest wykonane z rafinowanej mąki i nie są zdrowi pełnego ziarna z powodu braku podstawowych składników odżywczych. Wybierz pieczywo pełnoziarniste zamiast białego chleba . Zastąpić biały ryż i spaghetti z całych swoich odpowiedników ziarna. Nawet przekąski , takie jak krakersy lub tortilli mają całe substytutów zboża .

Fasola

Suszona fasola , soczewica i roślin strączkowych są bogate w białko, witaminy i minerały . Są one bogate w błonnik. Fasola jeść kilka razy w tygodniu dla maksymalnych korzyści zdrowotnych . Możesz wybrać czerwona fasola, fasola lima , fasola pinto , czarna fasola i groch czarne oczko do urozmaicenia posiłków .
Zbiory Mięsa

mięsne są ważnym elementem diety przedcukrzycowym , ponieważ nie są węglowodany , a więc nie podnosi poziom glukozy we krwi. Inną zaletą jest to, że mięso jest bogate w białko . Jednak nie powinno się jeść byle mięso. Wybierać chude kawałki ulubionej wołowina, wieprzowina lub kurczak. Jeśli to możliwe , usunąć skórę przed spożywania mięsa .
Napoje

Pije mleko odtłuszczone mleko pełne , a nie w celu zmniejszenia ilości tłuszczu spożywane . Ograniczyć słodkie napoje takie jak herbata, ponczu i sody . Wymień te z niskich kalorii napojów , takich jak diety sody lub innych napojów o niskiej kaloryczności . Przede wszystkim Twoja dieta powinna zawierać płyn dużo wody .
Inne Porady

Jedz ryby co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu . Spożycie limit wysokokalorycznych przekąsek , takich jak ciasteczka , frytki , lody i ciasta. Jeśli musisz używać oleju do gotowania , ciekły olej , a nie stałego oleju . Olej jest wysokiej stałej w tłuszczach trans i nasyconych . Część limitu wielkości kontrolować swoją wagę . Imperium