Sposoby zapobiegania cukrzycy typu 2

cukrzyca typu 2 osiąga rozmiary epidemii w Stanach Zjednoczonych , jak zła dieta i siedzący tryb życia umieścić więcej ludzi na ryzyko. Chociaż dziedziczność odgrywa rolę , 90 procent przypadków cukrzycy typu 2 można zapobiec . Większość ludzi może zmniejszyć ryzyko z kilku małych zmian w stylu życia . Wiele z tych zmian może również obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca . Wybór żywności

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania cukrzycy typu 2 jest co jesz . Zmniejszyć spożycie mięsa i żywności , przy jednoczesnym zwiększeniu deser owoce i warzywa . Kiedy jesz mięso , wybrać chude . Dieta bogata w produkty pełnoziarniste jest dużo lepiej niż jeden z wielu przetworzonych węglowodanów . Dodawanie ryb i suszonej fasoli może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy , ponieważ może przejście do produktów mleczarskich bez tłuszczu . Uważaj na wielkości porcji , a także, ponieważ nadmierne ilości nawet zdrowej żywności jest złe dla Ciebie .
Palenia i picia

Wellsphere blogu donosi, że są ludzie , którzy palą 50 procent do 90 procent bardziej narażone na cukrzycę niż osoby niepalące . Jeśli palisz , rzucenie zmniejsza znacznie ryzyko . Ograniczenie spożycia alkoholu, może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy . Umiarkowane ilości alkoholu może w rzeczywistości pomóc twoje ciało bardziej efektywnie wykorzystać insuliny , ale należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu . Generalnie zaleca się, że ludzie ograniczają się do jednego drinka alkoholowegodziennie , a kobiety ograniczają się do jednego drinka co drugi dzień . Imperium Ćwiczenie

Choć wielu z nas trudno , pobyt aktywny i utrzymanie prawidłowej wagi ciała są kluczem do zapobiegania cukrzycy . Nadwaga jestczynnikiem nr 1 w rozwoju cukrzycy typu 2 . Nie musisz spędzać całego życia na siłowni , aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy - jeśli masz nadwagę , tracąc zaledwie 7 procent do 10 procent masy ciała może być za mało. Pobyt aktywne nie musi wiązać intensywne, wyczerpujących treningów , albo . Chodzenie , taniec , a nawet rolki Ilość łyżwiarstwo jako aktywności fizycznej . Po prostu po schodach lub parkowanie trochę dalej od sklepu może hep zwiększyć poziom aktywności . Imperium