Dieta o zapobieganiu cukrzycy typu 2

Najczęstszym typem cukrzycy jest cukrzyca typu 2, która występuje, gdyorganizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub nie reaguje na insulinę , która jest wykonana (insulina przekształca glukozę w energię dla organizmu ) . Zdrowe odżywianie , z ćwiczeń , może zapobiegać cukrzycy typu 2 , pomagając w regulacji masy ciała i utrzymać stały poziom cukru . Zdrowe Tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcz jest zły . Tłuszcze nienasycone sączęścią zdrowej diety , aby zapobiec cukrzycy typu 2 . Je znaleźć w awokado, olej rzepakowy , orzechy , oliwki, oliwy z oliwek i nasion.
Kliparty owoce i warzywa

zużywa więcej warzyw i owoców jestnajlepszym sposobem na poprawę zdrowia w dowolnej postaci, a także zapobiegania cukrzycy typu 2 . Zawierają błonnik , który pomaga utrzymać jeden pełny i regularny i zawierają także korzystne składniki odżywcze i witaminy. Uzyskać jak największe korzyści jeść wiele różnych owoców i warzyw. Na przykład , wybierz czerwone barwy , takie jak jabłka i pomidory , kolory , takie jak pomarańczowy pomarańczowe papryki i pomarańczy , i tak dalej . Owoce i warzywa są węglowodany złożone i są dobre węglowodany , ale należy spożywać więcej niż skrobię warzywa , takie jak marchew, brokuły, groszek lub zamiast kukurydzy . Idealnie , połowa każdego posiłku powinny składać owoce lub warzywa . Imperium chude mięso

Aby utrzymać wagę w ryzach , wybierać chude kawałki mięsa ( jeśli spożywać de) . Na ziemi hamburger , na przykład zdecydować się na 90 procent i chudego kurczaka , spróbuj kupić bez kości, bez skóry, rodzaj lub przynajmniej usunąć skórę przed jedzeniem , ponieważskóra jest dużo tłuszczu i kalorii . Gdy mięso jestczęścią posiłku , mają na celu mają obejmować tylko jedną czwartą płytą . Także starać się, aby co najmniej dwa bezmięsne ( wegetariańskie) posiłków tygodniowo .
Niskotłuszczowe Dairy

Pełna tłuszczu mlecznego zawiera dużo tłuszczów nasyconych i dodatkowych kalorii . Zamiast zużywać albo o niskiej zawartości tłuszczu lub produkty mleczne beztłuszczowe , w tym jogurt , ser i mleko. Na przykład, jeśli dokonując lasagne , ser ricotta korzystać beztłuszczową znacznie obniżyć zawartość tłuszczu w naczyniu .
Zbiory innych źródeł białka

Ryba jestzdrowa alternatywa źródłem białka. Jedzenie ryb kilka razy w tygodniu todobry cel, aby dążyć do . Upewnij się, że do wyboru ryby niskie w rtęci , np. białej ryby , sardynki i dziko żyjącego łososia .

Suszone lub w puszkach , takie jak fasola , czarny lub fasolą , zawierają błonnik i białko, zdrowe . O niskiej zawartości tłuszczu obiad , zrobić jakiś fasola . Innym dobrym źródłem białka jest soja lub tofu .
Desery

Unikaj desery i wszelkie pokarmy cukru ładunkiem . Za dużo cukru może miećnegatywny wpływ na insulinę , a także zwiększa spożycie kalorii , co prowadzi do zwiększenia masy ciała . Jeśli deser jest koniecznością , aby wybrać owoce i kubek owoców domowej roboty , lub skropić niewielką ilość czekolady na świeżych truskawek . Imperium