Co zrobić, jeśli jesteś przedcukrzycowy
Stan przedcukrzycowy tostan, w którym stężenie cukru we krwi jest wyższy niż normalnie; często wskazuje, że będzie rozwijać cukrzycy typu 2 w okresie 10 -letniej , chyba że zmieni swój styl życia . Stan przedcukrzycowy jestczęstym schorzeniem . W rzeczywistości ,Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej ( HHS ) iAmerican Diabetes Association ( ADA ) szacują, że 41 milionów Amerykanów w wieku od 40 do 74 są przedcukrzycowy . Na szczęście , można odwrócić prediabetes z pewnych zmian w stylu życia . Dieta
Zmiana diety jest dostosowanie stylu życia trzeba zrobić . Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć przetworzonego cukru . Oznacza to, że daje się ciasta, placki , batony i napoje gazowane z cukrem w nich . Również powinny unikać napojów alkoholowych , takich jak piwo i wino , ponieważ mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi . Ponadto wyeliminować węglowodany proste , takie jak białe pieczywo , ryż i ziemniaki z diety i zastąpienia ich węglowodanów złożonych w postaci całych ziaren i warzyw.
Dobry plan diety będzie jednym gdzie ograniczyć kalorii wlot do 1200 do 1800 kalorii dziennie . Jest to także przydatne do jedzenia cztery do sześciu małych posiłków dziennie , tak, że stężenie cukru we krwi pozostaje na stosunkowo stałym poziomie przez cały dzień . Mniejsze posiłki także są o wiele łatwiejsze do przewodu pokarmowego w celu przetworzenia . Do zwalczania prediabetes , dążyć do diety, która składa się z 30 procent białka, 10 procent do 20 procent tłuszczu , 20 procent do 30 procent 20 procent warzyw, pełnoziarniste, a 10 procent owoców .
Ćwiczenie
Wraz z rozsądną dietą , można poprawić kondycję przedcukrzycowa poprzez wykonywanie . Nawet coś tak prostego jak chodzenie na pół godzinydziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia pełnoobjawowej cukrzycy 2 typu . Kluczem do skutecznego programu ćwiczeń jest znaleźć coś, co lubisz robić , tak, że będziesz trzymać się programu . Niektóre działania dobroczynne , nuda krach ćwiczenia to: pływanie, jazda na rowerze, taniec i ogrodnictwo . Sporty takie jak tenis, koszykówka, softball i piłki nożnej są inne opcje, sprzęgające , bo mogą cię rozpraszać z faktu , że faktycznie korzystają . Naprawdę nic , że będzie uzyskać Szybkość akcji serca jest korzystne . I nie zapomnij , aby rozgrzać i delikatnie ostygnie ćwiczenia rozciągające przed i po pracy na zewnątrz. Nie zapomnij, aby skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że ćwiczenia będziesz robił nie naruszy w jakikolwiek sposób . Imperium uśpienia
Pierwsze wyspać jest kolejnym ważnym narzędziem w walce z prediabetes . W rzeczywistości, badania przedstawiony w marcu 2009 roku w corocznej konferencji American Heart Association na choroby układu krążenia Epidemiologii i Prewencji pokazuje, że " ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę są bardziej narażone na rozwój nieprawidłową glikemią na czczo lub prediabetes . " Dlatego tak ważne jest , aby upewnić się uzyskać dużo snu każdej nocy - przynajmniej więcej niż sześć godzin, a korzystnie od siedmiu do dziewięciu godzin. Jest to szczególnie ważne , ponieważ jest " coraz więcej dowodów , że niezadowalające snu w niekorzystnych spraw zdrowia ", według badacza Lisa Rafalson , Ph.D. , asystent profesora na Uniwersytecie w Buffalo ( State University of New York ) . Łódź
