Dietetyczne Zmiany w sprawie przeciwdziałania oporności na insulinę

Cukrzyca typu 2 jestpowszechne choroby wpływa więcej niż 20 milionów Amerykanów . Każdego dnia lekarze zdiagnozować ponad 2000 więcej przypadków cukrzycy , według American Diabetes Association . Ponieważ oporność na insulinę jestgłówną przyczyną cukrzycy typu 2 , ważne dla pacjenta , aby dokonać zmian w diecie jest . Z właściwego planu posiłków ,cukrzycę może odwrócić skutki insulinooporności i zarządzania choroby . Insulina Proces

Twoje ciało rozkłada spożywanych pokarmów do węglowodanów, białek i tłuszczów . Węglowodany rozkładają się na glukozę lub cukrów w swoim cienkim. Naczynia krwionośne , a następnie przeprowadzić cukru w organizmie . Trzustka produkuje insulinę , gdycukier wchodzi w krew . Insulina pomaga ruch cukru z krwiobiegu do komórek , gdzie jest przechowywane przez potrzebnej energii . Insulinooporność występuje, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie wykorzystywać insuliny lub organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny . Wynikiem jest trudność glukozy podawaniu komórek. Wysoki poziom glukozy gromadzą się w krwi , w którym porusza się narządów w organizmie .
Zbiory Węglowodany

Węglowodany konwersji do cukru w ciągu dwóch godzin po spożyciu. Wszelkie skrobię i słodkie pokarmy są węglowodany, takie jak ziemniaki , ryż, makarony , pieczywo, kasze , kukurydza, groszek , krakersy , owoce, ciastka, ciasta i napoje gazowane . Aby pomóc insuliny glukozy do komórek , trzeba oglądać spożycie węglowodanów . Można to zrobić poprzez spożywanie tej samej ilości węglowodanów w każdym posiłku i jeść posiłki na czas . Ilość węglowodanów należy dopasować poziom aktywności . Twój dietetyk będzie określić, ile węglowodanów powinno się jeść w każdym posiłku . Średnia ilość węglowodanów wynosi od 45 do 60 g , trzy razydziennie przez jeden lub dwa przekąsek , który składa się z 15 g węglowodanów. Porcja wynosi 15 gramów. Jedna kromka chleba , 1/3-cup ryżu lub makaronu , 1/2-cup z warzyw bogatych w skrobię , małych owoców lub uncji przekąsek jest jedna porcja węglowodanów .

białka i tłuszczu

Poza obsługiwaniem węglowodanów , trzeba zarządzać spożycie białka i tłuszczu . Tłuszczu w krwiobiegu z glukozy może spowodować problemy z krążeniem i kwestii wagi . Osoby z nadwagą są podatne na insulinooporność . Białko jest potrzebne do utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej , ale nie jest zbyt gruby w białko . Nie przekracza sześciu uncji białkadziennie. Białko powinno być chude mięso, drób, ryby, ser , fasola, lub soczewicy . Nie jeść czerwonego mięsa więcej niż trzy razy w tygodniu i nie więcej niż raz dziennie . Unikaj skórę na drobiu . Przykładem wielkości porcji białka jestkawałek mięsawielkości talii kart lubdłoni . Byłoby to 3 - do 4 - uncji mięsa. Jedna uncja twaróg jest1/4-cup . Jedno jajko lub jeden hot dog to 1 uncji .

Tłuszcz jestskoncentrowanym źródłem energii , ale zbyt dużo tłuszczu może podnieść poziom cholesterolu . Ograniczenie tłuszczów nasyconych w produktach pochodzenia zwierzęcego , takich jak masło , olej palmowy , smalec , boczek, ser, mleka i śmietany . Wybierz żywności, które zawierają mniej niż trzy g tłuszczu na 100 kalorii . Rozważ chude mleko, ser o niskiej zawartości tłuszczu , masła sprayu , oliwa z oliwek, olej rzepakowy i . Imperium