Strategii zapobiegania cukrzycy typu 2

cukrzyca typu 2 stopy Rosną ; jak ludzie przyjmują bardziej fast-food , siedzący tryb życia , ryzyko rozwoju cukrzycy znacznie zwiększa . Według American Diabetes Association , można zapobiec cukrzycy typu 2 poprzez zmianę stylu życia . Jesteś tym, co jesz

Zwiększ ilość błonnika w diecie . Błonnik pomaga w zdolności organizmu do kontrolowania poziomu cukru we krwi . Pokarmy bogate w błonnik są owoce , warzywa, ziarna , orzechy i nasiona. Wymień białej mąki z pełnego ziarna ; Nie tylko są one bogate w błonnik , pomagają organizmowi w utrzymaniu zdrowych ceny cukru we krwi . Pić więcej wody ,dieta pełna słodkich napojów zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy . Przełączyć się do wody , herbaty, cukru i okazjonalnie bezpłatnego drinka

Zmiana diety , aby zapobiec choroba nie ma być tymczasowa. ; tozmiany wprowadzone przez całe życie. Przejdź najnowsze diety mód , diety , które można jeść tylko jedzenie pewnych pokarmów lub pokarmów pakowane mikro pomachał , nie zostały sprawdzone , aby zapobiec chorobom .

Przyrost masy ciała i otyłość są związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju typ 2 cukrzycy . Jeśli masz nadwagę ,pierwszym krokiem w zapobieganiu traci wagę . Po dodaniu większej ilości owoców i warzyw w diecie , należy do całych ziaren i pić więcej wody ,dodatkowa waga zacznie schodzić .
Regularne ćwiczenia Regularne

ćwiczenie ma wiele sprawdzonych korzyści dla zdrowia , więc nie jest zaskakujące , że zapobieganie cukrzycy typu 2 jest jednym z nich . Według lekarzy w Mayo Clinic , ćwiczenia obniża poziom cukru we krwi i pomaga organizmowi utrzymać poziom cukru we krwi w normie. Badania wykazały, żekombinacja ruchu tlenowej i trening oporowy byćnajbardziej skuteczna w zapobieganiu cukrzycy. American Diabetes Association zaleca przynajmniej 30 minut aktywności fizycznejdziennie, coś z chodzenia do ogrodnictwa , jak długo, jak to podnosi tętno i sprawia, że pot . Imperium Weź Obrazów, kontrola

Jeśli masz nadwagę lub mają w rodzinie cukrzycy jesteś na większe ryzyko rozwoju choroby . Zacznij rozmawiać z lekarzem na temat cukrzycy typu 2 i pokazy cukru we krwi . American Diabetes Association zaleca pokazy cukru we krwi dla wszystkich ponad 45 lat , ale to nie znaczy, że nie może rozpocząć się wcześniej . Omówić strategię zapobiegania się z lekarzem ; może on być w stanie zaoferować więcej pomysłów do rozważenia . Imperium