Ćwiczenia dla Hemmoroids

Hemoroidy są zapalenie , obrzęk żył w dolnej odbytnicy i odbytu , które powodują swędzenie , ból i krwawienie. Wysiłku podczas wypróżnień i wzrost ciśnienia na żyły w czasie ciąży to dwie najczęstsze przyczyny hemoroidów . Hemoroidy są najlepiej traktowane środków stylu życia i ponad -the-counter kremy i maści . Zaleca się również ćwiczenia , jak regularna aktywność zmniejsza nacisk na żyły w odbytnicy i odbytu . Lifestyle zadośćuczynienie

Pij dużo wody i innych płynów bezalkoholowych każdego dnia, aby zminimalizować prawdopodobieństwo twarde stolce , które mogą czasem powodować , napinanie , która prowadzi do hemoroidy . Jedz pokarmy bogate w błonnik , takie jak pełnoziarniste, owoce i warzywa , a warto dodać dodatek włókien w celu zaspokojenia codziennych rekomendacji od 20 do 35 gramów fiber.Go do łazienki , jak tylko masz ochotę , i don ' t szczep podczas wypróżnienia.
Zbiory Ćwiczenia

Ćwicz regularnie , aby utrzymać masę ciała , poprawia przepływ krwi i krążenie i zmniejszyć presję na żyłach . Cel hemoroidy i zapobiec w przyszłości te z ćwiczeń rozwijających przez Kegel . Ćwiczenia Kegla kierować mięśnie , które wspierają miednicy i odbytnicy .

Podstawowe ćwiczenia Kegel wymaga umowy i dokręcić pubococcygeal (PC ) mięśni . Ten mięsień jest w kształcie litery U i tworzy zespół wokół kości łonowej i biegnie z powrotem do kości ogonowej . Spróbuj zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu . Jeśli możesz to zrobić skutecznie , znalezieniu mięśnie PC . Te kontrakty mięśni w okolicy miednicy i odbytu , dlatego buduje swoją wytrzymałość i tonowania to pomoże w leczeniu i zapobieganiu hemoroidy .

Istnieją dwa rodzaje Kegel ćwiczenia , które należy zrobić codziennie. Ćwiczenia długi cykl wymaga umowy i trzymać mięśnie PC przez 10 sekund , a następnie zrelaksować się w ciągu 10 sekund . Powtórz ćwiczenie 15 razy , a następnie przejść do ćwiczeń w krótkim cyklu , który wymaga , aby umowy i trzymać mięśnie PC przez jedną sekundę , a następnie zrelaksować się na jedną sekundę . Cykl krótkich ćwiczeń należy zrobić w zestawach po 10 , 15 razy dziennie .

Oddychaj normalnie podczas ćwiczeń Kegla , i liczyć na głos , tak aby pozostać na zadania i nie stracić gdzie są w reżimie ćwiczeń. Imperium