Jak jeść o niskiej zawartości laktozy Dieta

laktoza, cukier znajdujący się w mleku i innych produktach nabiałowych , jest dobrze tolerowana u wielu dorosłych z powodu braku enzymu laktazy potrzebnego do rozkładania laktozy w układzie pokarmowym . Nietolerancja laktozy nie jestpoważną chorobą . Niewielkie zmiany w diecie może poprawić tolerancję laktozy i jest łatwe do osiągnięcia. Instrukcja
1

Sprawdź swoją tolerancję laktozy . Usuń mleko, śmietana, jogurt, i innych produktów mlecznych z diety na co najmniej 2 tygodnie . Jeśli objawy wzdęcia, biegunki i bóle gazu znikają , może być nietolerancją laktozy . Przywrócić produkty mleczne powoli określić, ile można tolerować laktozy , bez objawów ze strony przewodu pokarmowego . Być może trzeba będzie czekać aż do 2 dni objawy się pojawiają . Lekarz może również wykonać badania laboratoryjne , by sprawdzić na nietolerancję laktozy .
2

Określ dieta podstawienia trzeba zrobić . Większość osób toleruje małą szklankę mleka . Jeśli lubisz pić więcej mleka niż nie , spróbuj obniżonej zawartości laktozy mleko lub mleko sojowe . Mleko sojowe zwykle zawiera wapń , ale jeśli chodzi o spożycie wapnia , czytać informacje żywieniowe . Ser jest zazwyczaj dobrze tolerowany , ale jeśli amerykański ser przeszkadza, spróbuj w wieku serów , takich jak Swiss, które zawierają mniej laktozy. Lody zmienia się ilość laktozy w nim zawarte . Ogólnie rzecz biorąc,bardziej śmietankowe zawiera,bardziej laktozę. Spróbuj miękkie służyć lody lub mrożony jogurt . Istnieją również bardzo dobre produkty na bazie soi na rynku , które sprawiają, dobrych zamienników lodów .
3

starannie Zamówienie gdy jedzenie . Unikaj sosy i dania krem lody . Zamiast wybrać sosy na bazie warzyw i ograniczyć spożycie deserów . Bez umiejętności czytania etykiet , nie wiem , ile laktozy zawierają te potrawy . Należy jednak pamiętać, że większość ludzi może tolerować niewielką ilość laktozy .
4

pomocą tabletek lub kropli , które zawierają enzym , który pomaga rozkładać laktozy. Jest toenzym, który ciało jest niewystarczające i że nie jestlek . Weź enzym z pierwszego ukąszenia nabiału . Ponownie, eksperyment , aby zobaczyć , ile trzeba . Imperium