Co Cię zapiera?
1. Brak błonnika: Dieta uboga w błonnik może prowadzić do zaparć. Błonnik pomaga zwiększyć objętość stolca i ułatwić jego wydalanie. Dobrymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy.
2. Odwodnienie: Niewystarczająca ilość płynów może również prowadzić do zaparć. Płyny pomagają utrzymać stolce miękkie i poruszające się w jelitach. Staraj się pić około ośmiu szklanek wody dziennie.
3. Siedzący tryb życia: Aktywność fizyczna pomaga stymulować jelita i utrzymywać je w ruchu. Kiedy jesteś nieaktywny, mięśnie jelit mogą stać się słabe i powolne, co prowadzi do zaparć. Staraj się poświęcać co najmniej 30 minut na umiarkowane ćwiczenia przez większość dni w tygodniu.
4. Niektóre leki: Niektóre leki, takie jak opioidy, leki przeciwdepresyjne, leki zobojętniające sok żołądkowy i suplementy żelaza, mogą powodować zaparcia jako efekt uboczny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z zaparciami podczas przyjmowania tych leków.
5. Warunki zdrowotne: Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, choroba Parkinsona i zespół jelita drażliwego (IBS), mogą również powodować zaparcia. Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych schorzeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z zaparciami.
6. Stres i niepokój: Stres może powodować kurczenie się mięśni jelit i spowolnienie ruchu stolca, co prowadzi do zaparć. Spróbuj znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
7. Zespół jelita drażliwego (IBS): IBS to stan, który atakuje jelito grube i może powodować zaparcia, biegunkę lub kombinację obu.
8. Bezwładność okrężnicy: Bezwładność okrężnicy to stan, w którym okrężnica nie kurczy się prawidłowo, aby wypchnąć stolec do przodu.
9. Wypadanie odbytnicy: Wypadanie odbytnicy występuje, gdy odbytnica wystaje z odbytu. Może to utrudniać oddawanie stolca.
Jeśli wystąpią zaparcia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ustalić przyczynę i zastosować odpowiednie leczenie.
