Operanckie Techniki kuchenny rzucić palenie
warunkowanie sprawcze jeststosowanie nagród i kar , aby zwiększyć wydajność pożądanego zachowania lub zmniejszyć lub wyeliminować niepożądany jeden . Temat może być nagrodzony poprzez poświęca coś przyjemne ( pozytywne rzeczy) lub usuwając coś nieprzyjemnego ( ujemna nagrody ). Kary mogą być pozytywne (z zastrzeżeniem otrzymuje nieprzyjemne uczucie lub skutek ) lub negatywny (z zastrzeżeniem traci coś miłego . ) Do instrumentalnego klimatyzacji do pracy, nagrody i kary powinny być wiarygodne . Jeśli palenie jest karane tylko raz na jakiś czas lub witając jest wynagradzany tylko sporadycznie , potrwa to dłużej, dla instrumentalnego klimatyzacji do pracy. Contigency zamawiająca
Jedną z najprostszych technik instrumentalnych klimatyzacji do rzucenia palenia jestumowa awaryjny . Umowa awaryjny jestumowapalacz robi z przyjacielem , członkiem rodziny lub innego partnera , który określa nagrody i konsekwencje dla palących i nie palić tytoniu. Jedno proste podejście jest dać partnerowi znaczny kawał pieniędzy . Dla każdego tygodnia można przejść bez palenia , otrzymasz pewną sumę pieniędzy z powrotem , umożliwiając korzystanie z pozytywnego wzmocnienia dla nie palących. Jeśli poślizgu i dym, albo nie otrzymasz pieniądze , które tydzień lub twój partner otrzymuje wynagrodzenie za ten tydzień . Zapewnia to negatywny kary za palenie.
Self- Nagradzanie
Jeśli masz siłę woli , można opracować system nagród dla siebie po rzuceniu palenia . Można zafundować sobie lody lub pozwolić sobie obejrzeć swój ulubiony program lub film , kiedy nie palę . Jeśli poślizgu i dymu , odmówić sobie wybrane uprawnienia na dany dzień. Pamiętaj, aby wymyślić porozumienia z siebie , zanim zaczniesz . Planuje się jasno , co dokładnie nagradzać otrzymasz za każdy dzień lub tydzień bez palenia , i trzymać się planu . Imperium własnym karania
natychmiastowa kara może byćbardzo skutecznym sposobem , aby pomóc oduczyć zachowanie . Może chcesz zachować gumką na nadgarstku przez cały czas . Jeśli znajdziesz się palenia , zatrzasnąć na nadgarstku tak boleśnie jak to możliwe zaraz po zaświeci się, a następnie po zakończeniu papierosa . Zapewnienie nieprzyjemne konsekwencje do palenia w postaci bólu, będzie tomniej atrakcyjne praktyki . Jeśli wolisz negatywny karę , pozbawić się czegoś naprawdę cieszyć , gdy Twój palisz . Na przykład , jeśli zazwyczaj nosić słuchawki i słuchać muzyki w ciągu dnia , nie ograniczają się do słuchania przez 24 godziny w dowolnym momencie palenia . Imperium
