Jak spać po rzuceniu palenia

Według ScienceDaily ,badanie na Johns Hopkins University " wskazuje, że palacze papierosów są cztery razy częściej niż osoby niepalące zgłosić uczucie unrested po przespanej nocy . " Autor badania dr Naresh M. punjabi i koledzy porównaniu snu z 40 palaczy i 40 osób niepalących. Badanie, opublikowane w Journal of the American College of Chest Physicians w 2008 r., wykazały, że palacze spędzać mniej czasu w głębokim śnie , z powodu objawów odstawiennych od nicotine.Smoking zaprzestania mogą mieć niezliczone wpływa na organizm . Wystąpienie objawów ludzie doświadczenie sprawiają, że bardzo trudno sobie poradzić . Sen jest jednym z podstawowych funkcji, które cierpią z powodu zaprzestania , ale istnieje wiele rozwiązań tego problemu. Instrukcja
1

Ogranicz spożycie produktów z kofeiną . Unikać pokarmów, napojów i innych produktów zawierających kofeinę . Kofeina powoduje, że można być niespokojny i czujny .
2

Weź prysznic lub kąpiel tuż przed pójściem spać . Zrelaksować się i uwolnić napięcie. Ciepło z prysznicem lub wanną się swobodnie .
3

Ćwiczenia o dwie do trzech godzin przed pójściem spać . Wykonywać ćwiczenia , które opona ciebie i chcesz odpocząć . Skupić się na ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie i spacery. Spróbuj poćwiczyć .
4

Słuchaj muzyki jak próbujesz zasnąć . Muzyka może być kojące i spokojne . Celem jest , aby pozbyć się lęku i stresu czujesz z objawów odstawiennych .
5

Unikaj drzemek w ciągu dnia . Biorąc drzemki zostawi cię w nocy , bo jesteś wypoczęty .
6

Upewnij się , że Twoje łóżko sprzyja snu . Kupić poduszki, koce i osłonę Dostosować swoje preferencje. Imperium