Zaburzenia związane z używaniem opioidów:co jeść po powrocie do zdrowia
1. Jedz regularnie posiłki i przekąski:Jedzenie regularnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć łaknienie. Staraj się jeść trzy posiłki i dwie przekąski dziennie.
2. Wybieraj pełnowartościową żywność:Cała żywność jest nieprzetworzona i zawiera więcej składników odżywczych niż żywność przetworzona. Są też bardziej sycące, co może pomóc zmniejszyć apetyt. Niektóre przykłady całej żywności obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
3. Ogranicz dodane cukry:Dodane cukry mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, stanów zapalnych i innych problemów zdrowotnych. Ogranicz spożycie dodanych cukrów do nie więcej niż 6 łyżeczek dziennie w przypadku kobiet i 9 łyżeczek dziennie w przypadku mężczyzn.
4. Wybieraj zdrowe tłuszcze:Zdrowe tłuszcze mogą pomóc Ci czuć się pełnym i usatysfakcjonowanym. Niektóre przykłady zdrowych tłuszczów obejmują oliwę z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
5. Pij dużo wody:utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i może również pomóc w zmniejszeniu łaknienia. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie.
6. Rozważ dietę śródziemnomorską:Wykazano, że dieta śródziemnomorska ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. W tej diecie kładzie się nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
Oprócz zdrowej diety istnieją inne zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby wspomóc regenerację OUD. Zmiany te obejmują:
1. Regularne ćwiczenia
2. Wystarczająca ilość snu
3. Zarządzanie stresem
4. Unikanie alkoholu i innych narkotyków
5. Budowanie silnej sieci wsparcia
Wyzdrowienie z OUD to podróż, po której będą wzloty i upadki. Jednak zdrowa dieta i wprowadzenie innych zdrowych zmian w stylu życia może pomóc zwiększyć Twoje szanse na długoterminowy sukces.
