Jak zrobić wykonywania odwrócone Curl

średnia curl biceps jestklasyczne ćwiczenia , które się zrodził liczne zmiany , w tym odwróconej loki. Nazwa " odwrócony ilustracja" mogą być wykorzystane dla różnych odmian zawinięte. Może to oznaczać, odwrotny -inaczej curl curl standardowy overhand wykonano z uchwytem - lub ćwiczenie , w którym zwijają swoje ciało do ramion , za pomocą poziomego paska . Tak czy inaczej, odwrócone ramiona loki kierować , choćbyły odmianą skupia się na mięśniach brachioradialis , czyli od ramienia do nadgarstka , a drugi celuje biceps w twoich ramionach . Rzeczy, które musisz
Ciężary
Poziomy pasek
Pokaż więcej instrukcji
Barbell Curl
1

ogrzać się robi od 5 do 10 minut ćwiczeń aerobowych , następnie dynamicznych odcinków , takich jak huśtawki ramię .
2

Stań prosto z przedłużone ramiona i trzymać sztangę z przodu uda . Rozkłada ręce na szerokość barków z dłońmi stoi ciała . Ewentualnie użyć podziału stanowisko , czy to pomaga w utrzymaniu lepszej równowagi .
3

miłość jak ugnij łokcie i podnieść poprzeczkę do podbródka . Trzymaj łokcie blisko tułowia i swoje ramiona nieruchomo jak to tylko możliwe. Kurczyć mięśnie przedramienia , jak dotrzeć na szczyt swojej dyni .
4

Wdech jak obniżyć poprzeczkę powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń i spróbować pracy dla dwóch lub trzech zestawów . Użyj wystarczającej wagi więc twoje ostatnie powtórzeń są trudne .
Poziomym pasku Curl
5

Rozgrzewka z 5 do 10 minut lekkiego aerobiku następnie dynamicznych odcinków , takich jak ramię huśtawki .
6

Chwyć niską poprzeczkę poziomej, z dłońmi skierowanymi do ciała. Rozkłada ręce na szerokość barków i ustawić się tak, górna część klatki piersiowej jest poniżej paska , gdy ramiona są rozszerzone . Utrzymać ciało prosto z tylko pięty dotykając podłogi .
7

miłość jak zwijają swoje ramiona wyciągnąć tułów w kierunku baru , podczas gdy ciało pozostaje prosta . Zegnij łokcie i zachować swoje ramiona nieruchomo jak to tylko możliwe.
8

Wdech jak obniżyć się pod kontrolą , do pozycji wyjściowej . Wykonaj tyle powtórzeń , jak można , a następnie odstawić na 3 minuty. Staraj się pracować do trzech setach . Imperium