Jak zrobić YTWL Ćwiczenia

działalność YTWL jest w rzeczywistości serią ćwiczeń stabilizujących ramionach ty leżąc na brzuchu . Przez pracę mięśni ramion z różnych kątów , wzmocnić całą okolicę barku , promowanie lepszego zakres ruchu i zapobiegania urazom . Litery w nazwie wykonywania odnoszą się do kształtów ramiona sprawiają, na różnych etapach wykonywania . Czy korzystasz lekkie hantle lub tylko ciężar ramion , przytrzymaj każdego " nas " przez pięć do 10 sekund dla dwóch do czterech zestawów i zwiększyć odporność , jak ramiona stają się mocniejsze . Rzeczy, które musisz
Hantle (opcjonalnie )
Mat lub ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj , aby rozpocząć serię . Jeśli chcesz , weź zestaw lekkich hantlami . Odłóż ręcznik lub matę i położyć twarzą do dołu na podłodze z nogami prosto i blisko siebie . Rozszerz swoje ramiona nad głową i niech reszta dłonie na podłodze przed sobą .
2

Wykonaj ćwiczenie "Y" . Odwróć dłonie z rąk do siebie i poszerzyć swoje ramiona na boki, co w przybliżeniu kąty 45 stopni do tułowia , więc twoje ciało tworzy kształt "Y" . Utrzymując swoje nogi , biodra i tułów płasko na podłodze , wydech i unieś ramiona i ręce nad powierzchnią do ćwiczeń.
3

Z tej samej pozycji wyjściowej , jak "Y" ćwiczenia, poszerzyć swoje ramiona , aż oni prosto i prostopadle do tułowia , tworząc " T" kształt. Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę ściany przed sobą . Wydech i ściśnij łopatki razem , jak podnieść ręce z podłogi , a następnie utrzymać pozycję na pięć do 10 sekund .
4

Zaczynając w pozycji "T" , wyciągnąć ręce w stronę Twojego ciała przez zginanie kolana i wskazując je do ściany za tobą . Ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz, do siebie , ramiona i głowa powinna stanowić " W. " Ponownie, wydech i unieś ręce z ramion , a nie w dolnej części pleców .
5

Begin" L " wykonywanie przez powrót do " T " formacji. , Jednocześnie utrzymując ramiona stacjonarne , ugnij kolana do 90 stopni , tak aby palce skierowane w stronę ściany przed sobą z dłonie skierowane do siebie . Każde ramię powinno tworzyć swój własny kształt "L" . Podnieś obie ręce razem z ramionami . Imperium