Jak zrobić Wideout Ćwiczenia

Możesz ton całego ciała szybko z wideout ćwiczeń. W jednym płynnym ruchu, ćwiczenie to działa uda , pośladki , łydki , rdzeń , górnej części pleców i ramion , bez lub z minimalną sprzętu . Wystarczy tylkokilka metrów przestrzeni . Jako plyometric lub skoki ćwiczenia wideouts załadować włókien mięśniowych w dużym stopniu w ułamku sekundy i przyspiesza bicie Waszego serca , przyczyniając się do wydolność układu krążenia . Rzeczy, które musisz Katowice hantle (opcjonalne)
Pokaż więcej instrukcji
Wideouts
1

pozycję hip- szerokość stopy w odstępie palce wskazał przodu. Trzymaj ręce prosto przed sobą na wysokości ramion i dłonie skierowane do siebie . Angażować swój rdzeń zaostrzenie mięśnie brzucha .
2

Zegnij kolana , a potem skakać jednocześnie rozciągając oba ramiona nadal na wysokości ramion na boki i nogi szeroko . Zachować rdzeń zaangażowany w wylądować miękko w pozycji osadowej; absorbowania wstrząsów przez zginanie kolana , nie pozwalając im wychodzić poza palce . Utrzymać prosto , ale zawiasy lekko do przodu na biodrach . Powinieneś być w szerokiej postawy jak zapaśnik sumo z nogami do przodu i jeszcze ramiona się jak "T".
3

Skocz natychmiast z powrotem i szybko przynieść ręce i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Teren łagodnie , zginanie kolana do absorbowania wstrząsów i utrzymując rdzeń zaangażowani na rzecz stabilności. Podczas lądowania ramiona powinny być prosto przed sobą na wysokości barków , z dłońmi stoi razem.
4

Zastępca szybko i płynnie pomiędzy tymi pozycjami do momentu zakończenia żądanych zestawów i powtórzeń . Zacznij od jednego do trzech zestawów ośmiu do 10 wideouts dwa razy w tygodniu i ziemi go jako siły i wytrzymałości poprawić . Imperium