Jak zrobic Heisman Ćwiczenia

" Heisman " ćwiczenie jestruch opisywany w wideo do domu treningu P90X i Insanity Asylum z beachbody . Toproste umiarkowanego wpływ ćwiczenia cardio , które rozrusza serce . Ruch imituje ruch piłkarz uniku z boku na bok , który jest wyświetlany na Heisman trofeum. Użyj tego ruchu w ramach programu beachbody lub włączyć go do własnej rutyny. Instrukcja
1

Stań ze stopami równolegle , shoulder's szerokość ramion , a kolana lekko ugięte .
2

Przenieś ciężar ciała na lewą stopę , podczas gdy przechyla się w lewo . Podnieś prawą stopę z ziemi i wyciągnąć ją ku sobie , jak to zrobić, rozszerzając swoją prawą rękę na zewnątrz nogi w kierunku prawej stopy . Grab i przytrzymaj prawą nogę prawą ręką , jeśli jesteś w stanie .
3

Zatrzymaj się w tej pozycji przez około sekundę .
4

Return do pozycji wyjściowej , ostrożnie umieszczając yourright stopę z powrotem na ziemię .
5

Wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie ciała przesuwając ciężar ciała na prawą nogę podczas pochylony w prawo i podnoszenia lewą stopę z ziemi , pociągając go ku sobie i osiągnięcia jego kierunku lewą ręką , chwytając go , jeśli to możliwe .
6

Przytrzymaj ponownie tę pozycję przez około jedną sekundę.

7

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze raz tej czynności tyle razy, ile chcesz . Imperium