Jak zrobić wzroku Lepiej

może się okazać, że jak wiek , twój wzrok słabnie . Możesz stać się bardziej podatny na warunkach, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i jaskry . Jeśli jesteś w grupie ryzyka dla jednej z tych chorób oczu , podjąć kroki w celu zapobieżenia im . Istniejeszereg prostych i skutecznych sposobów, które można chronić i poprawy wzroku. Rzeczy, które musisz Obrazów witamina C Obrazów Carrot Juice Obrazów szpinak Obrazów Collard Greens
Chocolate
Bilberry Obrazów tłuszczowych omega- 3 ryby
Okulary
szerokim rondem kapelusz
ćwiczenia oczu
Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj ciśnienie krwi w dół . Podwyższone ciśnienie może spowodować uszkodzenie naczynia krwionośne, co może byćczynnikiem ślepoty. Wyciąć słony , słodki , smażone , tłuste i żywności przetworzonej . Ćwiczenie pomaga również utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie .
2

Zdobądź co najmniej 150 mg witaminy C dziennie. Suplementacji witaminy C może pomóc w tamę zaćmy. Zazwyczaj można uzyskać wystarczającą ilość witaminy C multiwitamina .
3

Gotowanie jest 8 uncji Szklanka świeżego soku z marchwi dwa do trzech razy dziennie. Sok zawiera beta-karoten , znany za pomoc zdrowie oczu . Jeśli nie masz sokowirówki w domu , znaleźć sok z marchwi w sklepach ze zdrową żywnością .
4

Jedz szpinak . Dodanie tego zielone liściaste warzywko do diety może być bardzo korzystne dla poprawy wzroku , ponieważ zawiera luteinę , ważnym przeciwutleniaczem . Można jeść szpinak na surowo jako część sałatki lub gotować na parze .
5

chow w dół na niektórych Collard zieleni. Dla osób, które nie lubią smak szpinaku , collards może byćdopuszczalna substytutem ; zawierają również oko -zabezpieczającą związku luteinę . Wzmocnienia ich efektywności poprzez dodanie posiekanej czerwonej cebuli, na zielono . Cebula zawiera kwercetynę antyoksydacyjne i pomaga chronić oczy .
6

Ciesz czekoladę . To musi byćodpowiedni rodzaj czekolady , choć. Ciemna czekolada zawiera flawonoidy , które przyczyniają się do utrzymania naczynia oczu w dobrym stanie. Najlepiej, wybrać bez cukru czekolady o zawartości kakao 60 do 70 procent .
7

Miej oczy zdrowe suplementy borówka . Borówka pochodzi od krzewu wspólnego z niektórych częściach Europy Północnej i zawiera antocyjanozydy , które pomagają usunąć toksyny z siatkówką . Unikaj borówka, jednak jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwzakrzepowe , aspirynę lub leki przeciw- cukrzycowe .
8

Dołącz tłuszczowy omega-3 ryby do diety . Jedzenie tylko dwóch porcji tygodniowo z tuńczyka , sardynki , łosoś czy makrela może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu . Jeśli lubisz smak ryb , można kupić suplementy z kwasami tłuszczowymi Omega - 3 w sklepach ze zdrową żywnością .
9

Unikaj narażania oczu na zbyt dużo światła słonecznego . Gdy idziesz w ciągu dnia , nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz z szerokim rondem .
10

Czy ćwiczenia oczu - wzmocnienia . Te mogą utrzymać lub poprawić wzrok i powinny być wykonywane regularnie . Możesz znaleźć wolne przykłady prostych ćwiczeń oczu , odwiedzając strony internetowe , takie jak http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm . Imperium