Jak wykonać Kegla excersises

Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy , które wspierają odbytnicy i pęcherza moczowego i są wykorzystywane do wykonywania funkcji seksualnych. Ćwiczenia Kegla są dyskretne i mogą być wykonywane w każdej chwili , zarówno przez kobiety jak i mężczyzn . Ćwiczenia te są korzystne po porodzie i później w życiu w leczeniu nietrzymania moczu lub kału , a są korzystne dla osoby dorosłej , która chce poprawić swoją sprawność seksualną . Istnieje kilka kroków , aby wzmocnić mięśnie Kegla . Instrukcja
1

opróżnienia pęcherza i położyć się w wygodnej pozycji . Znajdź swoje mięśnie dna miednicy , dokręcając odbytu jak próbujesz uniknąć przechodzenia gazu i dokręcić mięśni wokół pęcherza jak przy walce z parcia na mocz . Kobiety mogą dodatkowo znaleźć mięśnie dna miednicy , wkładając palec do pochwy i dokręcania wokół niego .
2

praktyki kontraktowania tych mięśni podczas odpoczynku inne mięśnie ud , pośladków i brzucha . Może to wymagać kilku prób , aby działać prawidłowo .
3

Kontrakt mięśni dna miednicy i przytrzymaj przez pięć sekund . Nadal oddychał powoli, jak trzymać ten skurcz . Zrelaksować się i powtórz 10 razy. Działa się na trzy grupy po 10 powtórzeń w rzędzie. Kiedy już do perfekcji technikę podczas leżenia , można wykonać je w dowolnym miejscu w dowolnym czasie . Imperium