Jak zrobić Kegel ćwiczenia mięśni miednicy

Kegel ćwiczenia lub miednicy piętro pomaga utrzymać mięśnie wokół miednicy tonem regionie i mocno. Ważne jest, aby regularnie wykonywać te ćwiczenia , zwłaszcza u kobiet , które doświadczyły naturalnego porodu poród pochwowy . Kegel ćwiczenia mogą zapobiec moczu i poprawić funkcje seksualne . Ten artykuł pokaże , jak wykonywać ćwiczenia Kegla . Instrukcja
1

Identyfikacja mięśnie miednicy jestpoczątkiem do zrozumienia znaczenie ćwiczeń Kegla i wykonać ćwiczenia prawidłowo . Dodatkowo , warto przyjrzeć się anatomii miednicy i znać grupy mięśni , które są zaangażowane w utrzymaniu integralności tego obszaru ciała . Spędzić trochę czasu w trybie online lub w lokalnej bibliotece lub w bibliotece medycznej studiować anatomię człowieka.
2

Jednym ze sposobów identyfikacji mięśni dna miednicy jest przez zatrzymanie i uruchomienie moczu w nurcie . Spróbuj skoncentrować się na lokalizacji i mięśni biorących udział w tej akcji , a skupić się na mięśniach , że czujesz się ściskając wokół cewki moczowej i odbytu .
3

Po zidentyfikowaniu mięśnie miednicy , następnie ćwiczyć wyciskanie tych mięśni , podczas gdy nie są w oddawaniu moczu . Upewnij się, że używany jest odpowiedni zestaw mięśni . Jeśli mięśnie brzucha i pośladków są w ruchu , to są nieprawidłowo wykonując ćwiczenia. Ćwicz , aż prawidłowo zidentyfikowane mięśnie miednicy . Po zidentyfikowaniu mięśnie , nie nadal do wykonywania podczas oddawania moczu .
4

Wykonaj ćwiczenie ściskając mięśnie na 4 do 5 sekund, a następnie zrelaksować się na trzy lub cztery sekundy.

5

Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy na każdej sesji . Praktykować ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia , a zwiększenie liczby jak najwięcej jak można . Więcej robisz ćwiczenia , tym bardziej napina i tonizuje mięśnie miednicy i zmniejszyć ryzyko dla moczu , a także podnieść jakość współżycia. Imperium