Dieta na wypadanie włosów

Wypadanie włosów jest oznaką , że organizm jest w dużo stresu , albo że twoja dieta jest pozbawiona niezbędnych witamin niezbędnych dla silnych, zdrowych włosów . Białka i witaminy B, E , C i D są wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla zdrowych włosów . Witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​nie są one przechowywane w organizmie jak inne witaminy i muszą być uzupełniane dziennie. Witaminy te można znaleźć w świeżych warzyw, owoców i ryb , a także nabiału i jaj . Jeśli masz alergię pokarmową można również odbierać tych witamin w postaci suplementów pigułki . Zwiększyć spożycie białka

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym , że naprawy tkanek , buduje mięśnie , wzmacnia włosy i paznokcie . Włosy składa się z białka , a gdy białko jest uzupełniany codziennie włosów zwiększa wytrzymałość i elastyczność. Zgodnie z Harvard School of Public Health należy spożywać białko 8g za 20 funtów . masy ciała . Duże ilości białka można znaleźć w ryby, orzechy, nasiona , jaja i mięso. Ryba jestnajlepszym źródłem białka zwierzęcego, tochude mięso do 26g białka na porcję. Chude kawałki mięsa powinny być spożywane z umiarem ze względu na ilość tłuszczów nasyconych . Macadamia , orzech laskowy i migdały są bogate w białko , jak również, ale są również bogate w tłuszcze nasycone .
Dolna spożycia węglowodanów

Według Riquette Hofstein , autor " rosną włosy szybko ", masowej konsumpcji nasyconych tłuszczów i węglowodanów może prowadzić do utraty włosów z powodu wysokich poziomów glukozy . Podczas spożywania węglowodanów , polegać na węglowodany złożone , aby utrzymać cię zamiast węglowodanów prostych . Proste węglowodany znajdują się w żywności , przekąski słodkie i produktów zawierających mąkę białą . Węglowodany złożone znajdują się w całe ziarna chleba , makaronu, fasoli i warzyw . Te węglowodany dostarczają witamin z grupy B , które poprawiają jakość włosów. Zakaz skrobię zużycie warzyw powinno zawierać buraki, ogórki , pomidory, okra , szpinak i marchew . Zawierają witaminy A, C , E i K i są bardzo mało kalorii i węglowodanów . Imperium Ogranicz tłuszcze nasycone

Nasycony tłuszcz znajduje się w czerwonym mięsie , orzechy i nabiał . Chociaż wiele z tych produktów dostarczają ważnych witamin dla włosów , powinny one być podstawiony zdrowszej alternatywy w celu uniknięcia komplikacji zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy . Polędwiczki wieprzowe i bardzo chude mięso mielone wołowe zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż zwykłym wieprzowiny i wołowiny , i dostarczają wapnia i białka . Mleko i produkty mleczne są inne bogate w witaminy D , wapnia i witaminy B2, B12 , ale powinny być podstawiony mleko z dodatkiem witamin sojowy lub beztłuszczowe lub niskotłuszczowych produktów mlecznych do wycinania tkanki . Trans tłuszczów i tłuszczów nasyconych można również znaleźć w margaryny i masła ; zastąpić je z olejów roślinnych. Oliwa z oliwek , olej słonecznikowy i olej arachidowy zawiera tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , które są zdrowe dla serca i korzystne dla włosów , ponieważ dostarczają witaminy E i K. Imperium