Jak uniknąć Kofeina Wycofanie Ból głowy

Bóle głowy są częstym efektem ubocznym wycofania kofeiny ,rezultatem nagle cięcia z powrotem na spożycie kofeiny . Według badań 2004 r. przez dr Roland Griffiths , z Johns Hopkins University i dr Laura , Juliano z American University , 50 procent ludzi, którzy Ogranicz spożycie kofeiny bóle głowy odstawienia doświadczenie , a 13 procent doświadczenia bóle głowy , lęk i inne skutki uboczne tyle poważne, aby spowodować znaczący stres i niezdolność do funkcjonowania . Bóle głowy Kofeina może trwać tak długo, jak dziewięć dni i pojawiają się nawet wtedy, gdy zatrzymanie niewielką spożycie kofeiny , takie jak jednej filiżance kawy . Objawy mogą być zmniejszona lub zatrzymana przez stopniowe ograniczania wydatków na spożycie kofeiny . Rzeczy, które musisz
kawy Obrazów Chocolate
przeciwbólowych
bezkofeinowa i /lub herbaty ziołowe (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Take Wzmiankę o ile kofeiny spożywasz w ciągu dnia . Jeden sześć uncji filiżanka kawy zawiera około 100 mg kofeiny . Sama ilość herbaty lub cola zawiera około połowę mniej , aśrednia wielkości bar z mlecznej czekolady zawiera około 10 mg . Niektóre leki , takie jak leki przeciwbólowe , zawierają kofeinę .
2

Ogranicz spożycie kofeiny stopniowo na przestrzeni kilku dni. Jeśli normalnie pić sześć filiżanek kawydziennie ( 600 mg kofeiny ) , cięcie o pół filiżanki kawy (50 mg kofeiny ) każdego dnia . Gdy dojdziesz do zera filiżanek kawy , jeść czekolady , a nie na jeden lub dwa dni , aby dać sobie małą dawkę kofeiny .
3

Uzyskaj więcej snu . Tymczasowe czujność że kofeina nie zastąpi dobrze przespanej nocy . Zmęczenia i uczucie nieaktywne mogą kusić , aby zwiększyć spożycie kofeiny ponownie , co może , w błędne koło , powoduje problemy ze snem , co skłoniło dalsze wykorzystanie kofeiny .
4

Weź leki przeciwbólowe . Kofeina ból głowy objawy pojawiają się zwykle 12 do 20 godzin po ostatnim miał kofeinę i osiągają najgorszy punkt po około 48 godzin . Weź lek przeciwbólowy , takie jak ibuprofen (ale nie jeden zawierający kofeinę ) , kiedy pierwszy raz zaczynasz czuć objawy , zamiast czekać na ból głowy , aby wydostać się z rąk .
5

zapobiec przyszłym wycofania kofeiny przez ograniczając spożycie kofeiny . Zamień kawę bezkofeinową lub herbaty ziołowej i prowadzić dokładny zapis zawartości kofeiny w żywności , napojów i lekarstw. Imperium