Jak obniżyć poziom LDL ( złego cholesterolu) poprzez dietę

zły cholesterol lub lipoprotein o niskiej gęstości , powoduje, że płytki w tętnicach serca i mózgu , przez połączenie z innymi substancjami i dołączając się do ścian tętnic . Wynik może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi , atak serca i udaru. Ograniczania wydatków na żywność o wysokiej zawartości cholesterolu i jedzenie żywności, które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi może zmniejszyć ryzyko chorób serca . Instrukcja
1 Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny , który może zmniejszyć złego cholesterolu we krwi .

Eat żywności bogatej w błonnik rozpuszczalny zmniejszają wchłanianie cholesterolu LDL we krwi. Jedz 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie ,US Food and Drug Administration zaleca . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. płatki owsiane , otręby owsiane , banany , jabłka, jęczmień i suszone śliwki .
2 Jedzenie łososia obniża ryzyko krzepnięcia cholesterolu w tętnicach .

Dodaj omega -3 kwasy tłuszczowe poprzez jedzenie ryb zimnowodnych lub przyjmowania suplementów oleju rybnego . Jeść dwie porcje ryb zimnowodnych się co tydzień lub codziennie suplementy olej z ryb , aby zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i krzepnięcia cholesterolu w tętnicach . Ryba z najwyższych poziomów omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. łosoś, halibut , śledź, troć i sardynki .
3 Oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze i korzystne w obniżaniu poziomu cholesterolu .

Dodaj oliwę podczas gotowania potraw lub sałatek . Oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą obniżać złego cholesterolu we krwi. Użyj co najmniej 2 łyżki. oliwy z oliwek, każdego dnia , dla sautéing warzyw , dodając do marynaty lub mieszanie z octem dokonania sos sałatkowy .
4

Wymień przekąski o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych z garścią orzechów . Orzechy włoskie, pekan , pistacje i migdały zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które obniżają poziom cholesterolu i utrzymać zdrowe naczynia krwionośne . Zamiast jedzenia ciasteczko lub batonika , zjeść garść pożywnych orzechów .
5 Wymiana jednej wysokiej zawartości tłuszczu żywności każdego dnia z produktem sojowym może obniżyć poziom cholesterolu .

Wymień jedną porcję każdego dnia , z mięsa, sera lub mleka z produktem sojowym . Sojowego o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości kalorii obniża poziom cholesterolu we krwi. Soja jest dostępna w wielu produktach , takich jak hamburgery sojowe, mleko sojowe , ser sojowy.
6

Kup żywności z dodatkiem steroli roślinnych lub stanole , ponieważ mogą one zatrzymać wchłanianie cholesterolu we krwi . Niektóre sok pomarańczowy , margaryna i jogurt dodałem sterole roślinne lub stanole . Jedz co najmniej 2 gramy - równowartość dwóch 8- oz. szklanki soku pomarańczowego - steroli roślinnych lub stanoli dziennie Imperium Łódź.