Jak obliczyć tętno Z Nie Monitor

Twoje tętno --- lub puls --- toile razy serce bije w minutę . Tętna są niższe , gdy jesteś spokojny i wyższa lub nieaktywne podczas ćwiczeń . Zgodnie z Cleveland Clinic ,zwiększenie częstości akcji serca podczas wysiłku odbywa się , ponieważ organizm potrzebuje więcej krwi , gdy aktywny tlen bogaty. Obliczanie tętno bez monitora jest łatwe i powszechne, służąc jako świetny sposób , aby ocenić, treningi na miejscu i uzyskać dokładny tętno bezpośrednio po wysiłku . W instrukcjach
Instrukcje
1

Połóż końce indeksu , w środku i palców pierścień na spodzie swojej drugiej nadgarstka . Palce powinny być r. poniżej podstawy kciuka , zgodnie z Cleveland Clinic . Możesz też umieścić czubki wskazujące i środkowe palce obu stronach tchawicy na swojej dolnej części szyi .
2

Wciśnij lekko palcami wciąż w miejscu , aż można poczuć pulsowanie krew pod ręką . To często trudno znaleźć miejsce na pierwszej próbie , więc ruszać palcami lekko , aż znajdziesz pulsowanie krwi .
3

policzyć liczbę uderzeń po 10 sekundach lub za pomocą zegarka zegara z drugiej strony . To wymaga koncentracji , zwłaszcza po ćwiczeniach , bo często bije puls szybko , dzięki czemu można łatwo stracić rachubę .
4

Pomnóż liczbę uderzeń po 10 sekundach od sześciu do znalezienia tętno ( w uderzeniach na minutę). Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i to zrobić za każdym razem wykonywać .
5

zapoznaj się ze spoczynku docelowej częstości akcji serca i tętna maksymalnego , zgodnie ze swoim wiekiem . Na przykład ,20 -latek powinien mieć tętno spoczynkowe z 120 do 170 i maksymalne tętno z 200 ,70 -latek powinien mieć odpoczynku tętno 90-128 i maksymalne tętno z 150 . Jeśli są sposobem na tętno maksymalne jak na swój wiek , do lekarza . Imperium