Jak obniżyć poziom cholesterolu i Trójglicerydów

trójglicerydów i cholesterolu są odrębne rodzaje tłuszczów , które krążą we krwi. Ciało zamienia kalorie nie używać do trójglicerydów i przechowuje je w komórkach tłuszczowych . Istniejezależność pomiędzy cholesterolu i triglicerydów. Wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca wykładniczo . Wysokie triglicerydów obniża również "dobrego" cholesterolu i powoduje większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu . Ważne jest, aby obniżyć poziom cholesterolu i triglicerydów . Instrukcja
1

Oglądaj spożycie węglowodanów . Triglicerydy wpływa to, co jesz . Węglowodanów powoduje wzrost konwersji glukozy do triglicerydów. Węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż , warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste są trawione powoli , tak, aby nie spowodować skok insuliny i nie podnieść trójglicerydów i "złego" cholesterolu .
2 Limit

tłuszczów nasyconych i uniknąć tansfat . Tłuszczów nasyconych jest najbogatszym źródłem kalorii i powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi . Transfat podnosi poziom "złego" cholesterolu i zmniejsza "dobry" poziom cholesterolu . Nie jeść więcej niż sześć uncji mięsa, ryb i drobiu na dzień i sadło przekąski i desery.
3

Dołącz rozpuszczalnego błonnika w diecie . Błonnik rozpuszczalny zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach . Dziesięć gramów lub więcej rozpuszczalnego błonnikadziennie zmniejsza całkowity i "złego" cholesterolu . Ponadto zmniejsza trójglicerydy i tłuszczów znajdujących się we krwi. Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny zawierają otręby owsiane, płatki owsiane , fasola , groch , jęczmień , otręby ryżowe, owoce cytrusowe , truskawki i miąższ jabłka .
4

regularnie ćwiczyć . Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć "dobrego" cholesterolu i obniżenie "złego" cholesterolu i triglicerydów . Ćwiczenie pobudza enzymy , które pomagają poruszać się "złego" cholesterolu z krwi do wątroby . Wątroba przekształca cholesterol w żółci i wydala go . Cel przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia . To może być coś z energiczny spacer ze swoim psem do pływania lub uderzając siłownię . Imperium