Ćwiczenia i układu sercowo-naczyniowego Plan diety

DietHealthClub.com opowiada czytelnikom, że dieta i ćwiczenia są kluczem do odzyskania i zachowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Utrzymanie tkanki tłuszczowej w ryzach , szczególnie wokół brzuch , pomaga niższeryzyko chorób serca . Mimo, że wiele osób uważa , że trudno jest zmienić swój styl życia , posiadanie strategii do tworzenia diety i ćwiczenia Plan zdrowe serce może znacznie ułatwić . Wizyty u lekarza

Zaplanuj sprawdzanie przed rozpoczęciem nowej diety lub plan ćwiczeń . Każdy człowiek ma inne potrzeby , a lekarz może najlepiej doradzić w optymalnym programu ćwiczeń i diety . A jeśli jesteśpalaczem , lekarz może polecić najlepsze sposoby , aby wyjść , które sprawi, że Twoje serce zdrowsze . Może chcesz zapytać ją , czy powinieneś być na aspirynę dla zdrowia serca .
Ocenić diecie

American Heart Association omówiono odpowiednie nawyki dietetyczne w AmericanHeart.org . Jej program " Nie Fad Diet " jestwskazówką dla serca zdrowego odżywiania . Doradza czytelnikom ustawić realistyczne cele i zobowiązać się . Niskokaloryczna , niskotłuszczowa dieta, która ma równowagi i różnorodności jestdoskonały start .

MayoClinic.com daje wytyczne dla serca zdrowego odżywiania , takich jak ograniczenie nasyconych i tłuszczów trans . Zaleca zastąpienie masła i margaryny z alternatyw niskotłuszczowych .

Ważne jest, aby jeść białko , ale upewnij się, że zawierają chudego mięsa , drobiu i ryb . Inne źródła białka są produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i białka . Fasola i groch , rośliny strączkowe są również dobre niskiej zawartości tłuszczu , cholesterolu substytuty mięsa .

Owoce i warzywa są ważnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla serca . Zawierają również błonnik , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu .

Zamień białe pieczywo z alternatyw produkty pełnoziarniste . Całe ziarna mają ważne składniki odżywcze , które pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi . Ograniczyć ilość soli , która jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi . Imperium Zróbplan ćwiczeń

Fitstep.com omawia ćwiczenia , że wiele osób korzysta . Chodzenie , bieganie , pływanie i jazda na rowerze są doskonałe ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zaleca się, aby co najmniej 30 minut ćwiczeń zdrowe serca , co najmniej trzy razy w tygodniu . Ćwiczenie jest również skuteczne w redukcji stresu , i to jest bardzo dobre dla serca . Imperium