Serce zdrowe diety dla mężczyzn
Choroba serca jest jedną z głównych przyczyn śmierci w Ameryce . Jednak wiele chorób serca i układu sercowo-naczyniowego może być w rzeczywistości zapobiegać poprzez proste zmiany stylu życia . Jedną z takich zmian , że ludzie mogą łatwo jest ich diety . Zarówno dla mężczyzn jak i kobiet ,serce zdrowe odżywianie może przejść długą drogę w kierunku tamę rozwój wielu form choroby serca . Tłuszczu i cholesterolu
Oglądanie spożycie tłuszczu i cholesterolu , zarówno w diecie jest jednym z najważniejszych środków dietetycznych . Oba te czynniki mogą w znacznym stopniu przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi i cholesterolu we krwi , zwiększając swoje szanse na choroby serca . Z tłuszczu ogółem , starać się utrzymać spożycie nie wyższy niż 25 procent dziennego spożycia kalorii . Oznacza to, żedieta 2000 kalorii powinna mieć nie więcej niż 500 kalorii z tłuszczu . Oliwa z oliwek , olej rzepakowy , orzechy i nasiona zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które są uważane za " dobre" tłuszcze , ale powinny być zawarte w 25 proc .
Tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych sąinna historia , więc ograniczyć spożycie do mniej niż 1 procent do 7 procent. Aby korzystać z tego samego przykładu ,dieta 2000 kalorii powinna zawierać nie więcej niż 20 kalorii z tłuszczów trans i 140 kalorii z tłuszczów nasyconych . Żywności, takich jak masło, mleko , ser i mięso zawierają tłuszczów nasyconych . Trans tłuszcz znajduje się w częściowo utwardzonych olejów, stosowanych w ciastka, ciasta , krakersy, chipsy i smażonych potraw .
Jak ograniczyć ilość tłuszczu w diecie , spróbuj zrobić to samo z cholesterolem . Między 200 a 300 mg jestdobry cel dla cholesterolu , więc ograniczyć ilość mięsa , jaja i nabiał spożywać każdego dnia .
Sodu
Innym ważnym czynnikiem w serca zdrowej diety jest sód . Wysokie spożycie sodu może podnieść ciśnienie krwi , zwiększając swoje szanse na choroby serca . Dla większości ludzi ,singiel łyżeczka soli ( 2300 mg) to maksymalna ilość sodu należy mieć w jeden dzień. Ogranicz sól podczas przygotowywania posiłków , stop solenie swój żywności przy stole i unikać wysoko przetworzonej żywności i zupy w puszkach , aby zmniejszyć spożycie sodu . Imperium Dieta
Choć może trzeba ograniczyć tłuszczu, cholesterolu i sodu w diecie ,serce zdrowe odżywianie może zawierać ogromną różnorodność żywności . Owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste powinny być w całości znaczne części swojego codziennego menu . Nadal można jeść nabiał , mięsa i tłuszczu; tylko pamiętaj, aby korzystać z umiarem i poszukaj opcji szczupłych i niskotłuszczowych .
Owoce i warzywa powinny stanowić większość swojego menu . Pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż , płatki owsiane, lnu i wszelkich wyrobów z pełnoziarnistego lub całe ziarna , powinny być zawarte w diecie . Kupić mleko odtłuszczone , niskotłuszczowe sery, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i białka . Trzymać się chude mięso , drób i ryby z zimną wodą . Dodaj roślin strączkowych i produktów z soi , jak tofu i tempeh . Imperium
