Choroba wieńcowa serca Ćwiczenia
Choroba niedokrwienna serca ( CHD ) , zwany także chorobą wieńcową , jeststan układu krążenia , w których tętnice serca stać się zablokowany przez blaszek tłuszczowych . CHD zwiększa prawdopodobieństwo poważnych problemów zdrowotnych , takich jak zawał serca , i może powodować inne objawy , takie jak duszność i drętwienie w nogach . Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skutki choroby niedokrwiennej serca i zmniejszyć szanse poważnych powikłań . Chodzenie
Najlepszym sposobem na zmniejszenie wpływu CHD jest podniesienie kondycji układu sercowo-naczyniowego , co wzmocni swoje serce i płuca i podnieść ogólną wytrzymałość. Jeden z najlepszych i najbardziej dostępnych treningu cardio jest chodzenie . Nawet ci z siedzący tryb życia , którzy rzadko zaangażowane w aktywności fizycznej może normalnie chodzić bez trudności . Chodzenie w szybkim tempie przez co najmniej 30 minut dziennie będzie promować zdrowie serca . Twoim celem podczas spaceru powinno być utrzymanie tętna pomiędzy 50% a 70% tętna maksymalnego . ( Maksymalne tętno jestnajwiększą szybkość Twoje serce bije , gdy w szczytowym stanie wysiłku , takich jak martwe sprintu . ) Poprzez utrzymywanie podwyższonego tętna , można zmusić swoje serce , by stać się silniejszym , aby dostosować się do szczepu .
Inne ćwiczenia cardio
Walking jestdoskonałym działalność cardio , ponieważ jest to mały wpływ i prawie każdy może zrobić z małym lub bez wyposażenia . Wadą jest to, żeświadczenie będzie zmniejszone, jeżelitempo nie jest wystarczająco szybki , aby utrzymać wysoki tętno . Alternatywne cardio zajęcia z większej intensywności , takich jak bieganie , pływanie i jazda na rowerze może zbudować wytrzymałość i siłę serca szybciej niż pieszo . Forsowne wędrówki lub wspinaczki schody są również świetne sposoby promocji zdrowia serca . Zasadniczo wszelkie działania , które mogą podnieść tętno do 30 minut lub więcej jestkandydatem do poprawy zdrowia serca . Joga jest takżedziałanie, które należy rozważyć , jak może poprawić elastyczność, napięcie mięśni i wytrzymałość podczas pracy serca . Imperium Przydatne Inne
Nawet jeśli nie można uzyskać rygorystyczne aktywności fizycznej do harmonogramu każdego dnia , inne czynności fizyczne , które są mniej wymagający mogą przynieść korzyści zdrowotne . Umiarkowane ćwiczenia fizyczne , takie jak chodzenie na przyjemności , kolarstwo powoli robi prace domowe , ogrodnictwo i taniec może promować lepszą pracę serca w czasie. Podobnie , sportowe , które działają na serce i mięśnie mają znaczne korzyści . Sporty , które wymagają ciągłego biegu , takich jak koszykówka , piłka nożna i Ultimate Frisbee są szczególnie przydatne . Zajęcia z mniejszym ruchem jak baseball, racquetball i golf będzie miał mniejszy wpływ na zdrowie serca . Imperium
