Pokarmy , które zwalczają nadciśnienie tętnicze i Choroby serca

Zmniejszając swój sodowe, czerwone mięso i słodycze , a zwiększenie spożycia niektórych zdrowej żywności w diecie , można walczyć nadciśnienie (znany również jako nadciśnienie ) i choroby serca . Zmiany w diecie może obniżać ciśnienie krwi , a tym samym promowanie zdrowia serca . Pełnoziarniste

Według diety podejść do zatrzymania nadciśnienie tętnicze ( DASH) dieta , należy spożywać siedem do ośmiu porcji ziarendziennie ( w diecie 2000 kalorii ) , z co najmniej trzech porcji pochodzących z pełnoziarniste . Zazwyczaj są bogate w błonnik , który jest również dobre dla serca . American Heart Association jest jedną z organizacji medycznych, które zalecają dietę DASH .
Zbiory Owoce i warzywa

Przeciętny Amerykanin zjada 02:58 porcji owoców i warzyw ( w połączeniu )dzień , aledieta DASH zaleca ośmiu do 10 porcji podzielone między owoców i warzyw. Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i błonnik rozpuszczalny , który może obniżyć poziom cholesterolu , co dla zdrowszego serca , według strony internetowej Mayo Clinic . Imperium Dairy

należy spożywać dwie do trzech porcji o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mlecznedziennie w ramach diety DASH . Odtłuszczone mleko , jogurt bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu i ser , i białka lub substytuty jaj są inteligentne wybory do zdrowego serca mlecznych , zgodnie z Mayo Clinic .
Chude mięso

DASH diet de podkreśla, czerwonego mięsa , zamiast tego koncentrując się na rybach i drobiu w celu uzupełnienia codziennej dwa lub mniej porcji mięsa w diecie .
Zbiory rośliny strączkowe , nasiona i orzechy

nasiona , orzechy i rośliny strączkowe są bogate w białko , zastępując dobrze do czerwonych mięs będzie skrawających z diety . Cztery do pięciu porcji tych produktów powinny być spożywane w tygodniu . Imperium