Jakie tętno dla cardio
Idealne tętno dla ćwiczeń cardio może się różnić w zależności od kilku czynników, w tym poziomu sprawności, wieku i indywidualnych celów zdrowotnych. Oto ogólny przewodnik, który pomoże Ci określić odpowiednią strefę tętna dla treningu cardio:
1. Maksymalne tętno :
- Oblicz swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220.
- Na przykład, jeśli masz 30 lat, Twoje maksymalne tętno będzie wynosić 220 - 30 =190 uderzeń na minutę (bpm).
2. Docelowa strefa tętna :
- Docelowa strefa tętna dla ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności wynosi zazwyczaj 50-70% tętna maksymalnego.
- W przypadku ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności staraj się osiągnąć 70-85% maksymalnego tętna.
3. Strefa docelowa przyjazna początkującym :
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z cardio lub masz niski poziom sprawności, rozważ skupienie się na dolnym końcu strefy umiarkowanej intensywności (50-60% maksymalnego tętna).
4. Strefa docelowa doświadczonego ćwiczącego :
- Jeśli jesteś doświadczonym ćwiczącym i masz wysoki poziom sprawności, możesz stopniowo zwiększać docelową strefę tętna aż do 75-85% maksymalnego tętna.
Aby znaleźć docelowe tętno, użyj następującego wzoru:
Docelowe tętno =(procent maksymalnego tętna) x (maksymalne tętno)
Możesz monitorować tętno podczas ćwiczeń, korzystając z trackera fitness, smartwatcha, czujnika tętna lub ręcznie sprawdzając tętno na nadgarstku lub szyi.
Pamiętaj, aby zaczynać powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania sesji cardio w miarę upływu czasu. Ważne jest również słuchanie swojego ciała i zwracanie uwagi na wszelkie oznaki nadmiernego wysiłku lub dyskomfortu podczas treningów. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
