Jak obniżyć tętno
Sposoby na obniżenie tętna
* Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub taniec, pomagają promować zdrowie układu krążenia i wzmacniają serce, co prowadzi do wolniejszego tętna spoczynkowego.
* Zmniejszej stres. Przewlekły stres aktywuje współczulny układ nerwowy, który pobudza serce do szybszego bicia. Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie lub spędzanie czasu na łonie natury.
* Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Nadwaga obciąża serce, powodując jego cięższą pracę i szybsze pompowanie. W miarę utraty wagi tętno spoczynkowe powinno naturalnie spadać.
* Wybierz dietę zdrową dla serca. Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste wiąże się z niższym tętnem. Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, i unikaj dodatku cukru.
* Rzuć palenie. Palenie uszkadza serce i naczynia krwionośne oraz zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Rzucenie palenia może znacząco poprawić zdrowie układu krążenia i obniżyć tętno spoczynkowe.
* Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może chwilowo podnieść tętno. Pij alkohol z umiarem lub całkowicie go unikaj, jeśli masz problemy z sercem.
* Wystarczająca ilość snu. Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało uwalnia hormony stresu, które mogą podnieść tętno. Staraj się zapewnić 7-8 godzin dobrego snu każdej nocy.
* Monitoruj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może dodatkowo obciążać serce, powodując jego szybsze bicie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem, aby je opanować.
* Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli tętno spoczynkowe stale przekracza 100 uderzeń na minutę lub jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność lub zmęczenie, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Objawy te mogą wskazywać na podstawową chorobę serca.
