Planowanie posiłków redukcji trójglicerydów
Triglicerydy sąformą tłuszczów we krwi i, podobnie jak cholesterol , mogą spowodować wiele problemów dla serca . Sągłówną przyczyną choroby naczyń wieńcowych , ale może być kontrolowana dietą serca zdrowe. Zmniejszając stężenie triglicerydów wymaga starannego planowania posiłków , aby zmniejszyć całkowitą ilość spożywanych kalorii , stosowanie nadmiaru cukru limitu , wyciąć skrobię , i jeść tyle , aby był zdrowy i czuje się pełna cały dzień. Zaplanuj mniejsze posiłki
dążyć do trzech małych posiłków i co najmniej dwie przekąski pomiędzy. Jeść kilka razy dziennie ma kilka zalet. Utrzymuje cię od głodny i przejadanie się na dużych posiłków, gdzie będziesz mieć pokusę, aby najeść się chleba lub jeść zbyt dużo o czymś innym , że należy ograniczać . To również daje więcej możliwości, aby cieszyć serce zdrowe przekąski , takie jak świeże warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak orzeszki ziemne i orzechy i migdały .
Cut Cukier
Put duży dzban z wodą na stole przy każdym posiłku , i utrzymać wodę mineralną z Tobą , dokądkolwiek się udasz . Można to kontrolować głód ( organizm często błędy głód pragnienie ) , i zmniejsza pokusę pijanych słodkich napojów gazowanych i soków . Sugar staje się trójglicerydów , więc ograniczenie korzystania z nadmiarem cukru , takich jak cukier stołowy , syrop i dżem na łyżkę lub dwiedziennie. Imperium Mind Your Deser
Jeśli jeść deser regularnie , takich jak ciasta , ciasteczka i inne wypieki , ograniczyć je do jednego małego kawałkadzień . Jeszcze lepiej , staram się nie jeść ich w ogóle . Jeśli Twój lodów rozpusta , spróbuj jeść schłodzone niskotłuszczowe jogurty z owocami , zamiast .
Zbiory Omiń skrobiowych
Zmniejsz ilość skrobi w diecie . Przełącz na produkty pełnoziarniste pieczywo , i ograniczyć spożycie do 03:58 porcji w każdym posiłku . Przykłady porcji obejmują kromkę chleba , półbajgiel lub kok ,uncja suchego zboża i pół szklanki fasoli .
Jedz zdrowe serce Tłuszcze
Przełącz do tłuszczów nienasyconych . Otrzeciej dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu - zbyt mało tłuszczu spowoduje , aby jeść więcej węglowodanów , i że wyśle swoje trójglicerydy rosnących . Gotuj z sercem w zdrowe oleje , takie jak olej z oliwek , olej arachidowy i olej rzepakowy .
Dużo białka
Jedz zdrowe serce źródeł białka . Czerwone mięso jest bogate w białka, ale o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , więc uniknąć w miarę możliwości. Zamiast tego, spróbuj ryb , takich jak makrela, łosoś i tuńczyk zapakowany w wodzie . Uniknąć głęboko smażone mięsa i innych produktów spożywczych , a nie jeść i gotować z niczego , który zawiera tłuszcze trans . Jeśli coś ma słowo " uwodorniony " na etykiecie , nie umieścić go w menu .
Unikać alkoholu
pić mniej . Jeśli regularnie pić , ograniczyć spożycie alkoholu . Spożywanie alkoholu powoduje stężenie triglicerydów wzrasta. Imperium
