Co warto wiedzieć o swoim tętnie
Tętno to liczba uderzeń serca na minutę. Jest to ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Normalne tętno spoczynkowe u dorosłych waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć naturalnie wyższe lub niższe tętno.
Jakie czynniki mogą wpływać na tętno?
Na tętno może wpływać wiele czynników, w tym:
* Wiek: Tętno ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem.
* Płeć: Kobiety mają zazwyczaj wyższe tętno niż mężczyźni.
* Poziom sprawności: Osoby sprawne mają zazwyczaj niższe tętno spoczynkowe niż osoby niewysportowane.
* Leki: Niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą spowolnić tętno.
* Schorzenia zdrowotne: Niektóre schorzenia, takie jak problemy z tarczycą i anemia, mogą również wpływać na częstość akcji serca.
Co to jest docelowe tętno?
Docelowe tętno to tętno, do którego należy dążyć podczas ćwiczeń. Opiera się na Twoim wieku, płci i poziomie sprawności. Możesz obliczyć docelowe tętno, korzystając z następującego wzoru:
Docelowe tętno =(220 – wiek) x (60 do 85%)
Na przykład, jeśli masz 30 lat, docelowe tętno podczas ćwiczeń będzie wynosić od 114 do 162 uderzeń na minutę.
Dlaczego ważne jest monitorowanie tętna?
Monitorowanie tętna może pomóc:
* Śledź swoje postępy, jeśli ćwiczysz, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
* Zidentyfikuj wszelkie potencjalne problemy zdrowotne, takie jak arytmie (nieregularne bicie serca).
* Upewnij się, że ćwiczysz z bezpieczną intensywnością.
Jak monitorować tętno?
Istnieje kilka różnych sposobów monitorowania tętna, w tym:
* Badanie pulsu: Możesz zmierzyć puls, umieszczając dwa palce na nadgarstku lub szyi i licząc liczbę uderzeń, które odczuwasz w ciągu 15 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 4, aby uzyskać tętno na minutę.
* Korzystanie z czujnika tętna: Pulsometr to urządzenie, które mierzy tętno i rejestruje je w czasie. Czujniki tętna można nosić na nadgarstku, klatce piersiowej lub palcu.
* Korzystanie ze smartwatcha: Wiele smartwatchów jest teraz wyposażonych w czujnik tętna. Możesz używać swojego smartwatcha do śledzenia tętna w ciągu dnia.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz:
* Tętno spoczynkowe utrzymujące się stale powyżej 100 uderzeń na minutę lub poniżej 60 uderzeń na minutę.
* Zawroty głowy, zawroty głowy lub duszność w spoczynku lub podczas ćwiczeń.
* Ból w klatce piersiowej, ucisk lub ucisk.
* Historia rodzinna chorób serca.
Wniosek
Tętno jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Monitorując tętno, możesz śledzić postępy ćwiczeń, identyfikować potencjalne problemy zdrowotne i upewnić się, że ćwiczysz z bezpieczną intensywnością.
