Jak zacząć biegać

Zacznij powoli:

- Zacznij od 15-minutowego spaceru trzy razy w tygodniu. Gdy stanie się to wygodne, dodaj krótkie interwały biegania.

- Buduj swoją wytrzymałość, stopniowo zwiększając czas biegu.

- Trzymaj się spójnej rutyny.

Zabierz odpowiedni sprzęt:

- Wybierz wygodne buty do biegania.

- Zainwestuj w odzież odprowadzającą pot.

Uważaj na swoje ciało:

- Odpocznij, jeśli czujesz się zmęczony lub obolały.

- Nawodniaj się przed, w trakcie i po biegu.

- Monitoruj tętno i utrzymuj je w zdrowym zakresie.

Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból, przestań biegać i udaj się do lekarza.

Spraw, aby bieganie było przyjemne. Znajdź partnera lub grupę do biegania, ciesz się scenerią lub słuchaj muzyki podczas biegu.

Wyznaczaj cele i świętuj postępy.

- Wyznaczaj realistyczne cele, takie jak przebiegnięcie określonego dystansu lub udział w wyścigu.

- Świętuj swoje osiągnięcia po drodze.

Śledź swoje postępy.

- Użyj aplikacji do biegania lub dziennika, aby śledzić swoje biegi, dystans, czas i tempo.

- Monitoruj swoje postępy i odpowiednio dostosowuj swój program ćwiczeń.

Bądź bezpieczny:

- Biegaj w ciągu dnia lub w dobrze oświetlonych miejscach.

- Unikaj samotnego biegania nocą.

Miłej zabawy! Bieganie powinno być przyjemnym doświadczeniem, więc upewnij się, że dobrze się przy tym bawisz.