Jak zmniejszyć triglicerydów z Dieta

Podobnie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu , poziom podwyższony poziom triglicerydów przyczyniają się do chorób serca . Triglicerydówtłuszczu występującego we krwi , co może doprowadzić do problemów zdrowotnych krążenia. W celu zmniejszenia stężenia triglicerydów , najlepiej jest to zrobić za pomocą diety . Trójglicerydów powoduje podobne problemy ze zdrowiem , jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu ma. Trójglicerydów obniżenie powinno być więcej pierwszeństwa , od tych, którzy mają walczyć z otyłością i cukrzycą . Sama dieta nie powinna być przyczynił się do obniżenia stężenia triglicerydów . Należy również być bardziej aktywne i treningu . Jednak jesz odgrywają dużą rolę w wysokich poziomów trójglicerydów . Jest to bardzo proste do obniżenia stężenia triglicerydów . Musisz mieć świadomość, do żywności, które przyczyniają się do wysokiego poziomu trójglicerydów , jak również. Wysoki poziom trójglicerydów objawy mogą prowadzić do zapalenia z trzustki. Nie ma żadnych objawów w celu określenia rzeczywistych na pewno , czy nie , że masz wysoki poziom triglicerydów. Jeśli Twój poziom cholesterolu i ciśnienie krwi są wysokie , to istnieje duża szansa, więc są stężenie trójglicerydów . Instrukcja
1

Wyciąć tłuszczów nasyconych w diecie . Tłuszcze zwierzęce nie są dobre dla serca w ogóle. Tłuszcze nasycone znajdują się w wielu produktach zwierzęcych . Mleko i mięso zazwyczaj zawierają sporą ilość tłuszczów nasyconych . Chcesz wymienić tłuszczów w diecie . Trzeba więcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszcze jednonienasycone . Promują zdrowie serca i obniża poziom triglicerydów .
2

Zdobądź więcej omega -3 w diecie . Omega -3, kwasy tłuszczowe przyczyniają się do usprawnienia układu sercowo-naczyniowego. Omega - 3 zmniejsza poziom trójglicerydów . Dla bardzo wysokich przypadkach , może być konieczne , aby wziąć suplementy omega-3 . Postaraj się więcej tłuszczów omega-3 w diecie . Orzechy włoskie zawierają dużą ilość kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Zielone warzywa liściowe , jak również. Przeważnie znajdziesz omega -3 kwasy tłuszczowe w rybach .
3

Gotuj z oliwą z oliwek , a jeść więcej pokarmów znajdujących się w diecie śródziemnomorskiej . Oliwa z oliwek jest bardzo złożony z tłuszczów jednonienasyconych . Oliwa z oliwek może poprawić układu krążenia i obniżają poziom trójglicerydów . Dużo ryb, roślin strączkowych, orzechów , zioła i przyprawy , wraz z chudych mięs uzupełnić dietę śródziemnomorską . Pokarmy, które pomogą przyczynić się do lepszej ochrony zdrowia w klasyfikacji generalnej . Fokus jest na diety tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych . Zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych .
4

Nie piję dużo alkoholu . Spożycie alkoholu prowadzi do nagłego wzrostu stężenia triglicerydów . Alkohol jest nadmiar kalorii , które zamieniają się w tłuszcz , zazwyczaj w trójglicerydy . Alkohol hamuje wątrobę do wytwarzania większej ilości triglicerydów w organizmie. Nawet umiarkowane picie może zwiększyć poziom trójglicerydów .
5

Zdobądź więcej warzyw i owoców w diecie . Owoce i warzywa zawierają wspaniałych źródeł mineralnych i witamin . Należy stosować się zarówno do samej diety . Owoce i warzywa pomogą zmniejszyć ryzyko chorób serca . Zielone warzywa liściaste zawierają przyzwoitą ilość kwasów omega-3 w nich . Owoce są bardzo bogate w przeciwutleniacze i są zalecane dla efektów anty - starzenia.
6

Zmniejsz słodycze i czerwone mięso w diecie . Wyeliminować pokarmy bogate w cukier . Ciasteczka, lody, pączki , ciasta , słodycze , melasa , i inne słodycze, powinna zostać zmniejszona . Te rzeczy dodać do wyższych poziomów trójglicerydów . Czerwone mięso jest bardzo zdrowe , i prowadzi do problemów z sercem . Zamiast jedzenia czerwonego mięsa , jeść więcej chude mięso zamiast . Jak bez skóry z kurczaka i ryb . Imperium