Jak zmniejszyć HBP

HBP jestskrót stosowany na wysokie ciśnienie krwi . Obniżenia wysokiego ciśnienia krwi jest ważna w zapobieganiu chorobom przewlekłym i /lub ciężkie . Nadciśnienie tętnicze jestwarunek systemowy , który towarzyszy wysokie ciśnienie krwi . Zmiana diety i ćwiczenia mogą zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi . Rzeczy, które musisz Foto sprawdzanie zdrowia Foto leków ( zgodnie z zaleceniami lekarza ) Łódź pełnoziarniste
Owoce
Warzywa
mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu
Sól zastąpi
potasu

Pokaż więcej instrukcji
1

Idź do lekarza, do pełnego zdrowia sprawdzanie w celu wykluczenia chorób związanych z wysokim ciśnieniem krwi , takich jak choroby serca . Śledź zaleceń lekarza dotyczących diety i ćwiczeń fizycznych . Brać leki na obniżenie ciśnienia krwi , jak zaleci to lekarz .
2

Rzuć palenie zmniejszyć HBP . Palenia prowadzi do stwardnienia tętnic , co może prowadzić do problemów ciśnienia krwi . Ponadto , należy unikać dymu tytoniowego , który również podnosi ciśnienie krwi .
3

Schudnąć zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi . Tracą zaledwie 10 funtów , aby obniżyć ciśnienie krwi znacznie i dokonać zmian w stanie zdrowia. Stracić na wadze więcej dla jeszcze większej redukcji ciśnienia tętniczego .
4

Ćwiczenie przez większość dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie . Podnieś swoje sesje ćwiczeń na 60 minut , aby obniżyć ciśnienie krwi , nawet więcej . Skonsultować się z lekarzem w celu opracowania bezpiecznego programu ćwiczeń. Uruchom program ćwiczeń powoli ( jeśli nie zostały wykonane wcześniej) i stopniowo zwiększać . Bądź konsekwentny w swoim programie ćwiczeń. Spread sesje ćwiczeń przez cały tydzień , nie starają się wycisnąć wszystkie ćwiczenia w weekendy . Nagłe wybuchy ćwiczeń może spowodować problemy z sercem .
5

Zmień swoją dietę , aby zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi . Jedz więcej warzyw i owoców każdego dnia . Jeść pełnoziarniste , zamiast przetworzonych białe pieczywo . Zmień produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe .
6

Ogranicz spożycie sodu . Zbyt dużo sodu w diecie zwiększa ciśnienie krwi . Obniżyć spożycie sodu do między 1500 a 2400 mg sodu na dobę , zgodnie z Mayo Clinic . Jedna łyżeczka. soli jest równoważne 2300 mg sodu , dodatek cały dzień jest . Zacznij używać jako substytut soli sodu wolne do smaku żywności. Unikaj jedzenia chipsy ziemniaczane , boczek, mięso obiadowe , przetworzonego mięsa , mrożone obiady i żywności , soki warzywne i żywności konserwowanej . Upewnij się, że do zmiękczania wody do domu nie używa soli , aby oczyścić się z wody .
7

Zwiększenie stężenia potasu w diecie . Potasu przeciwdziała zjawisku sodu na ciśnienie krwi. Jedz więcej warzyw bogatych w potas . Upewnij się, że suplement witaminy zawiera potas .
8

obniżyć spożycie alkoholu , aby zmniejszyć ciśnienie krwi . Śledzić spożywanych napojów alkoholowych , a nie iść na następujących wytycznych przez Narodowy Instytut Serca i Płuc , jeden piwo 12 -uncji , jeden kieliszek 5 uncji wina lub jeden kieliszek 1,5 uncji z wódki . Spożywanie dużych ilości alkoholu podnosi ciśnienie krwi znacznie , więc unikać pijaństwa (spożycie alkoholu: http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Zmniejszenie spożycia kofeiny . Pić mniej niż 200 miligramów kofeiny dziennie , zgodnie z Mayo Clinic .
10

zmniejszyć stres w swoim życiu . Stres może chwilowo podnieść ciśnienie krwi . Znajdź sposób , aby zachować swoje życie pod kontrolą i emocji spokój . Imperium