Jak w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi w domu

Zgodnie z Mayo Clinic , wysokie ciśnienie krwi ma prawie żadnych objawów. Jednak , to zwiększa ryzyko problemów z sercem . Ciśnienie krwi jestwielkość siły potrzebny dopompy krwi z serca, do tętnicy . Wysokie ciśnienie krwi, podwyższony występuje gdyilość krwi jest pompowana do wąskich tętnic , co powoduje narastanie ciśnienia . Dowiedz się, co w domu zabiegi pomagają kontrolować . Instrukcja
1

Rozpocznij ćwiczenie . Nadwaga powoduje obciążenie dla serca , ponieważ zmusza więcej krwi i tlenu do tkanek przepływu . Ocenić , ile trzeba ważyć wysokości ciebie, strukturę kości i płeć , klikając link w odnośnikach . Zapytaj lekarza , cowaga zdrowy będzie dla Ciebie . Stworzyć spójną wykonywania rutynowych . Opracowania realistycznych celów , które można spotkać . Dowiedzieć się, co działa dla Ciebie i trzymać się go .
2

jeść zdrowiej . Śledź dietę DASH sponsorowany przez Institutes of Health w www.dashdiet.org . na obniżenie ciśnienia krwi . Ta dieta zawiera warzywa, owoce, chude mięso, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowego nabiału . Unikaj jedzenia przetworzonej żywności , cukru rafinowanego i tłustych mięs . Wybierz zdrowsze alternatywy dla ciasta , smażonych potraw wysokokalorycznych i sosy sałatkowe . Za pomocą jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , takie jak olej z oliwek , olej rzepakowy , olej arachidowy, oleje roślinne. Spróbuj jeść małe posiłki w ciągu dnia , aby uniknąć binging lub pragnienia. Jako dodatkową zachętę , dać sobie jeden dzień w tygodniu , że możesz jeść co chcesz , ale trzymać się diety inne dni .
3

Powstrzymaj się od palenia tytoniu . Tytoń natychmiast podnosi ciśnienie krwi i uszkodzenia ścianek tętnic . Kupić plastrów nikotynowych łagodzenia cravings.These uwalniania nikotyny do organizmu w ciągu 24 godzin. Wybierz jeden z wielu plastrów , które uwalniają różne ilości nikotyny , więc można powoli stają się mniej uzależnieni . Zmniejszenie przyrostu masy ciała i niepokój związany z rzucenia palenia poprzez wykonywanie i znalezienie działalności relaksujące.
4

Ogranicz alkohol jeśliczęsto pijący . Alkohol powoduje uszkodzenie serca , który wznosi się z ryzykiem udaru mózgu lub zawału serca . Zgodnie z Mayo Clinic w www.mayoclinic.com , posiadające więcej niż trzy drinki mogą tymczasowo podnosić ciśnienie krwi .
5

Znajdź relaks działalności . Wysoki stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi . Sprawdź kursy medytacyjne lub jogę . Daj sobie trochę czasu każdego dnia na relaks . Jeśli zamierzasz przez stresu osobistego , rozpocząć dziennik , aby napisać jakieś problemy . Spędzać czas z przyjaciółmi i członkami rodziny . Śledź na dowolnym ostatnich hobby , takich jak malarstwo, rysunek , gotowanie lub sport . Dokonać zdrowia jeden z największych priorytetów podczas leczenia wysokiego ciśnienia krwi w domu . Imperium