Jak kontrolować ciśnienie rozkurczowe

rozkurczowe ciśnienie krwi jestciśnienie w tętnicach , gdy twoje serce jest w stanie spoczynku pomiędzy uderzeniami . Według Narodowego Instytutu Zdrowia , zdrowego środki rozkurczowe ciśnienie krwi poniżej 60 lat. Kiedy ciśnienie krwi jest ponad 90 , jest za wysoki , a to oznacza, że ​​są w grupie zwiększonego ryzyka udaru mózgu i chorób serca . Na szczęście są zmiany w stylu życia , które można wprowadzić , aby utrzymać ciśnienie rozkurczowe krwi na zdrowym poziomie . Instrukcja
1

Jeśli ciśnienie krwi jest wysoki , trzeba omówić z lekarzem działania należy podjąć, aby je obniżyć . Lekarz może przepisać lek w celu przynieść ciśnienia krwi do poziomu, który jest bezpieczny . On może także zalecić zmiany w stylu życia , aby kontrolować ciśnienie rozkurczowe .
2

Schudnąć . Jeśli masz nadwagę ,Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, tracąc 10 funtów . Zobacz eHow artykuł " Jak obliczyć Idealna masa ciała ", aby dowiedzieć się, czy musisz schudnąć ( patrz Zasoby ) .
3

ćwiczenia 30 minut dziennie . Ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie , bieganie, jazda na rowerze czy pływanie jest szczególnie dobre dla zdrowia serca .
4

Dodaj więcej owoców i warzyw w diecie i zmniejszyć ilość tłuszczu i cholesterolu . Można przekąskę na kije marchwi lub plastry jabłek zamiast chipsów ziemniaczanych . Kiedy wychodzisz do jedzenia , owoce jako rozkaz , a nie po stronie frytki .
5

Po dokonaniu kilku zmian w stylu życia , trzeba trzymać . Ważne jest, aby utrzymać swoje zdrowie w celu utrzymania ciśnienia krwi na zdrowym poziomie . Imperium