Sposobów, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi

ile leki są powszechnie stosowane do kontroli i niższe ciśnienie krwi , inne czynniki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu go regulowany . Twój styl życia ma znaczący wpływ na moderowanie ciśnienie krwi . Skutecznie kontrolować ciśnienie krwi może się zdarzyć z lepszej diety i zwiększonej aktywności . Utrata masy ciała w pasie linii

waga zwiększa ciśnienie krwi , poziomy typowo podążać . Więcej masy straci ,niższe ciśnienie krwi będzie . Powierzchnia ciała najczęściej przywiązany do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi jestlinia talii . Mayo Clinic donosi, że ludzie są na największe ryzyko , gdy ich linia talii osiąga 40 cali lub więcej i kobiety , gdy ich linia talii wspina ponad 35 cali .
Ćwiczenie

dodanie regularnego programu ćwiczeń będzie miała wpływ na obniżenie ciśnienia krwi . Zalecenia obejmują od 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu . Celem z aktywności jest po prostu zawierać spójnego ruch ciała w celu zwiększenia wytrzymałości w sercu i jego korelacji przepływu krwi. To nie znaczy, należy nadmiernie wysilać . Skontaktować się z lekarzem , aby udzielić wskazówek na jakie działania są zdrowe dla Ciebie . Chodzenie przez 10 minut pomoże . Jeśli to jest, gdy trzeba zacząć , a potem to zrobić , dopóki można budować więcej wytrzymałość i siłę .

Wprowadzenie dodatkowego ruchu w ciągu swojego dnia, może obniżyć ciśnienie krwi przez 4 do 9 milimetrów rtęć . Imperium Dieta

Co można spożywać w ciągu normalnego dnia ma ogromny wpływ na ciśnienie tętnicze krwi . Dodaj pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu mleczne, owoce, warzywa , przy jednoczesnym zmniejszeniu tłuszczów nasyconych i cholesterolu . To może obniżyć ciśnienie krwi o 14 milimetrów słupa rtęci .

Sodu jest kolejnym elementem, który ma wpływ na duże ciśnienie krwi . Redukcji sodu będzie również niższe ciśnienie krwi . Łódź

Alkohol powinien być spożywany tylko z umiarem . W małych ilościach , alkohol może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu atakom serca , ale w większych ilościach , ciśnienie krwi wzrasta . Dla mężczyzn , dwa drinkidziennie jest umiar podczas jednego drinka dla kobiet . Coś więcej niż to jest za nadmierne i niezdrowe .

Steer od kofeiny . Są mieszane badania nad wpływem długotrwałego kofeiny , ale w krótkim okresie , spowoduje to skoki ciśnienia krwi . Lekarze zalecają nie zużywa więcej niż 200 miligramów na jeden dzień. Imperium