Co jest dobre dla wysokie ciśnienie krwi ?

To normalne ciśnienie krwi się wahać w ciągu dnia . Ale gdy ciśnienie krwi pozostaje niezmiennie wysoka (powyżej 140 skurczowe ) , podejmuje kroki , aby obniżyć poziom jest niezbędny . Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do poważnych konsekwencji , takich jak zawał serca lub udar mózgu . Objawy wysokiego ciśnienia tętniczego krwi mogą obejmować zawroty głowy, nudności i ból głowy . Na szczęście , dzięki czemu zmiany w stylu życia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienie tętnicze krwi . Zdrowa dieta

znaczenie zdrowej diety i wagi nie można przecenić w kontrolowaniu ciśnienia krwi . W rzeczywistości, dieta odgrywa kluczową rolę w nadciśnieniu . Złe nawyki żywieniowe i otyłość może przyczyniać się do tego stanu . Ale można obniżyć ciśnienie krwi , zmieniając swoje nawyki żywieniowe i utrzymania zdrowych przystawki weight.For , zużywają mniej tłuszczu . Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu zawierają smażone i fast foodów i czerwonego mięsa . Czytanie etykiet żywności przed przygotowaniem posiłków i znając liczbę kalorii i tłuszczu Twoich ulubionych potraw na wynos może pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów i obniżyć swoje pressure.Along krwi ze zmniejszeniem spożycia tłuszczów , zawierają owoce i warzywa w diecie . Możesz także zarządzać wysokie ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie spożycia soli . Zgodnie z Mayo Clinic , zużywa nie więcej niż 1500 mgdziennie może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi .
Aktywność fizyczna

Wraz z zdrowszą dietę , ćwiczenia fizyczne lub działalność może mieć ogromny wpływ na ciśnienie krwi . Korzyści z regularnych ćwiczeń są liczne. Oprócz pomaga utrzymać zdrowy ciśnienie krwi i masy ciała, ćwiczenia zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów , cukrzycy i serca disease.Incorporating regularne ćwiczenia do swojej rutyny może okazać się dużym wyzwaniem . Ale gdy pojawi się w rutynę , wykonywanie staje się łatwiejsze . Ocenia swój harmonogram i odstawić na co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia . Idź na siłownię po pracy , na co dzień obudzićgodzinę wcześniej lub podjąć energiczny popołudniowy spacer. Jeśli codzienne ćwiczenia nie jest to możliwe, dążyć przez trzy do pięciu treningówtygodniowo . Imperium palenia i alkoholu

Jeśli starasz się zachowaćzdrowy poziom ciśnienia krwi , unikanie papierosów i alkoholu . Palenie obkurcza ścianki naczyń krwionośnych i powoduje nadciśnienie tętnicze , natomiast spożywanie dużych ilości alkoholu ma tendencję , aby podnieść ciśnienie krwi . Rzucić palenie papierosów , aby zmniejszyć nadciśnienie , i ograniczyć spożycie alkoholu .
Zmniejszyć stres

Stres odgrywa dużą rolę w wysokie ciśnienie krwi , a ciśnienie krwi ma tendencję do wzrostu , gdy są zestresowani lub lęk . Jeśli ciśnienie krwi staje się problemem , znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu w swoim życiu . Może to obejmować poszukiwanie nowego zatrudnienia lub rezygnują niektóre z responsibilities.You może zmniejszyć stres , biorąc czas dla siebie i coraz odpowiedni odpoczynek . Zaplanować kilka minut " mi czas " codziennie zrelaksować umysł i ciało , i planujemy spać co najmniej osiem godzin na dobę . Inne techniki odprężania obejmują ćwiczenia, głębokie oddychanie , gorącą kąpiel i masaż . Imperium