Jak zarządzać Wysokie cisnienie krwi Bez Narkotyków

Kiedy zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , ludzie powinni najpierw zapytać swojego lekarza , jak zarządzać stan bez leków . Zmiany w stylu życia , takich jak dieta i ćwiczenia , może być w stanie kontrolować ten stan bez leków . Ważne jest, aby działać szybko , ponieważ wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zawału serca , udaru mózgu i choroby nerek bez zaawansowanych znaków ostrzegawczych . Rzeczy, które musisz
Scale
środek Tape
Walking buty Strona główna monitor ciśnienia krwi
Pokaż więcej instrukcji
1

Kontroluj swoją wagę . Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi . Większy nacisk kładzie się na ścianach tętnic , ponieważ organizm musi pracować ciężej podczas przenoszenia nadwagi . Zdrowe masy zdefiniowano jako wskaźnik masy ciała ( BMI) między 18,5 a 24,9 . BMI oblicza się według wzoru: ( waga w kg x 703 ) /(wysokość w calach x wysokość w cm )
2

Oglądaj talii . . Przenoszenia dodatkowego ciężaru w brzuch lub posiadające " kształt jabłka" jest częstowskaźnikiem wysokiego ciśnienia krwi . Kobiety powinny zachować obwód talii nie więcej niż 35 cm , a mężczyzna obwód talii nie powinien przekraczać 40 cm.
3

Pobierz mnóstwo ćwiczeń . Zwiększenie aktywności jest to świetny sposób , aby obniżyć ciśnienie krwi , ponieważ ćwiczenia pomagają utrzymać serce silne , co z kolei pomaga w serce łatwiej i skutecznie pompować , ostatecznie kładąc mniejszy nacisk na tętnice. Zacznij od 30 minut spacery cztery razy w tygodniu , i zwiększyć z celem chodzenie 30 do 60 minut dziennie.
4

Tworzenie planu zdrowego odżywiania . Uczciwie ocenić swoje nawyki żywieniowe i szukać sposobów na poprawę swojej diety . Skontaktować się z lekarzem i /lub dietetykiem dodatkowej pomocy w przypadku trudności oceniające swój schemat odżywiania . Jeść więcej produktów pełnoziarnistych , owoców i warzyw , podczas gdy ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu .
5

Zmniejszenie spożycia sodu . Sód skoki ciśnienia krwi powodując więcej płynów , które mają być przechowywane w naczyniach krwionośnych , dzięki czemupraca serca trudniejsze. Przetworzonej żywności , takich jak żywność w puszkach i mrożonych oraz przetworów spożywczych serwowane w restauracji może być pełne sodu . Uważnie czytać etykiety żywności i poprosić o informacje sodu , gdy kolację . Alternatywnie , badania informacji żywieniowej online przed uderzając swoją ulubioną restaurację .
6

Zwiększ spożycie potasu . Potas działa jako zabezpieczenie przed negatywnymi skutkami sodu . Starać się spożywać 4700 mg potasu dziennie , co można łatwo osiągnąć poprzez dietę bogatą w owoce i warzywa . Banany , awokado , słodkie ziemniaki , ziemniaki, fasola lima , szpinak i grzyby są doskonałym źródłem potasu . Aby uzyskać dodatkowe odmiany tuńczyka niskiej zawartości soli , tłuszczu jogurt i melasy są również dobrym źródłem .
7

Ogranicz spożycie alkoholu . Umiarkowana ilość alkoholu --- dwa drinkidziennie dla mężczyzn poniżej 65 lat , jeden drink dla mężczyzn 65 lat , a jeden drinkdziennie dla kobiet w każdym wieku --- może pomóc w kontroli ciśnienia krwi . Nic więcej uważany jest za nadmierny. "Napój jest uważany za 12 uncji piwa , 5 uncji wina i 1,5 uncji 80 - dowód destylowanych , " zgodnie z Mayo Clinic .
8

Rzuć palenie i uniknąć bierne palenie . Palenie zwiększa ciśnienie krwi znacznie na godzinę po paleniu , więc rozważyć wpływ palenia kilka papierosów dziennie . Bierne palenie też nie powinny być ignorowane jako czynnik ryzyka .
9

zapobiegania i kontroli cukrzycy . " Około 73 % dorosłych chorych na cukrzycę mają ciśnienie krwi większe niż lub równe 130/80 mm słupa rtęci ( mm Hg) lub używanie leków na receptę na nadciśnienie ", zgodnie z American Diabetes Association . Wiele z tych samych kroków , niezbędnych do zapobiegania i zwalczania cukrzycy wchodzą bezpośrednio w zgodzie z kontrolnego wysokie ciśnienie krwi, takich jak rozwój zdrowych nawyków żywieniowych i coraz mnóstwo ćwiczeń. Imperium