Jak obniżyć ciśnienie krwi - Metody naturalne

Obniżenie ciśnienia krwi lub kontrolowania nadciśnienia tętniczego jest konieczne do dobrego zdrowia , a z niższym ciśnieniem krwi może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Leki są przydatne do zwalczania wysokiego ciśnienia krwi , który klasyfikuje się jako ciśnienie większe niż 140/90 . Jednak niektórzy ludzie cierpią skutki uboczne leków, ciśnienia krwi . Jeśli masz łagodnego do umiarkowanego nadciśnienia tętniczego , może być w stanie zarządzać i utrzymywać ten stan niższy odczyt bez leków . Instrukcja
1

rzucić palenie. Zwężenie naczyń krwionośnych, za każdym razem palić i to działanie może podnieść ciśnienie krwi . Użyj plaster nikotynowy lub gumę do walki apetyt i przezwyciężyć nałóg palenia .
2

stracić trochę na wadze , aby obniżyć ciśnienie krwi . Osoby z nadwagą uruchomić większe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego . Upuść zbędnych kilogramów ze zdrowego odżywiania i kontroli części . Pobierz 30 minut dziennie ćwiczenia aerobowe ( spacery, jogging lub pływanie) .
3

Jedz diecie niskosodowej . Dążyć do nie więcej niż 1500 mg sodu na dobę , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Wybierz zdrowej żywności, takich jak świeże warzywa i owoce , produkty pełnoziarniste i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , aby zmniejszyć spożycie sodu . Pić wody , aby pomóc spłukiwania nadmiar sodu z organizmu , około ośmiu szklanekdziennie . Należy unikać przetworzonej żywności , takich jak zupy w puszkach , która zazwyczaj zawiera wysoką zawartość sodu.
4

eliminacji alkoholu lub pić z umiarem . Można obniżyć ciśnienie krwi , ograniczając spożycie alkoholu . Mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa napoje alkoholowedziennie , kobiety powinny ograniczyć się do jednego drinkadziennie
5

Walka ze stresem. . Utrzymać spokój postawy , które pomogą utrzymać normalne pomiaru ciśnienia krwi. Wyspać . Spróbuj jogi lub medytacji , aby pomóc Ci się zrelaksować . Imperium