Jak korzystać z ćwiczeń, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Codzienne ćwiczenia okazał się skuteczny w pomaganiu do osób ryzyka powstrzymać lub kontrolować wysokie ciśnienie krwi . Szanse na rozwój wysoki wzrost ciśnienia tętniczego z wiekiem i może mieć również wpływ przyrostu masy ciała , otyłości lub wysoki poziom cholesterolu . Osoby z przewlekłymi schorzeniami lub wywiadem rodzinnym cukrzycy lub choroby serca są również zagrożone . Jeśli ciśnienie krwi jest umiarkowanie wysoki , ćwiczenia mogą być na tyle , aby uniknąć przyjmowania leków do regulacji ciśnienia krwi . Jeśli używasz już leki , ćwiczenia mogą dokonać leki bardziej skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się , jak korzystać z ćwiczeń w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi . Rzeczy, które musisz Katowice Athletic obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Wytęż sposobem na lepsze zdrowie
1

niższe ciśnienie tętnicze krwi, ćwiczenia układu krążenia . Oddychanie jest numerem jeden sposób, aby zbudować silne serce .
2

Użyj hantlami i sprzętem do ćwiczeń , aby zakończyć całkowitą trening ciała . Zwiększenie masy mięśniowej pozwoli Ci spalić więcej kalorii , co prowadzi do większej redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała.
3

Ustalić cele fitness i spotkać się , gdy zostaną osiągnięte . Obniżenie ciśnienia krwi poprzez ćwiczenia wymaga zmiany stylu życia i nie powinien być traktowany jako rozwiązanie krótkoterminowych.
4

Dołącz do spaceru lub jazdy grupy i wykorzystywać innych jako motywacji . Badania pokazują, że ci, którzy wykonują z partnerem są trzy razy mniej prawdopodobne , aby przejść zaplanowanego treningu .
5

Zmniejszenie zagrożeń dla zdrowia , takich jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość , choroby serca i cukrzyca typu II, wprowadzając 30 minut ćwiczeń tlenowych do swojej codziennej rutyny .
Znajdź plan ćwiczeń, który pracuje dla Ciebie
6

Wybierz aktywności fizycznej cieszyć . Chodzenie , bieganie, jazda na rowerze czy uprawianie sportu , takich jak koszykówka czy softball z przyjaciółmi są wielkie możliwości do zabawy podczas ćwiczeń.
7

Ćwiczenia w swojej optymalnej porze dnia . Jeśli jesteś osobą, rano , ćwiczenia na początku dnia , kiedy masz najwięcej energii w pełni czerpać korzyści z treningu.
8

Tworzenie alternatywnych planów ćwiczeń , które można wykorzystać w 15, 30, okresy 45 i 60 minut . Dlatego wyeliminowanie wymówki nie mają wystarczająco dużo czasu .
9

Bądź kreatywny w maksymalizacji szans , aby uzyskać szybki trening aerobik . Zaparkować samochód dalej od miejsca docelowego, lub jeździć na rowerze do sklepu zamiast jazdy . Dodatkowych kalorii spalanych doda się w czasie.
10

jeść zdrowo , aby zmaksymalizować wyniki ćwiczeń . Imperium