Pięć Inteligentne strategie obniżyć ciśnienie krwi Naturalnie

Aż jeden na trzech dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi , zwany także nadciśnienie tętnicze , według American Heart Association . Wysokie ciśnienie krwi jest zwykle bez objawów , ale może prowadzić do problemów zdrowotnych zagrażających życiu , takich jak zawał serca lub udar mózgu . Jeśli cierpi na wysokie ciśnienie krwi , można dokonać zmian w stylu życia , aby obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny i bez użycia leków . Do 28 procent Amerykanów nie wie, że ma wysokie ciśnienie krwi , więc coraz sprawdzane regularnie ciśnienie krwi jest ważnym pierwszym krokiem w zarządzaniu lub uniknięcia nadciśnienia . Kontrolować wagę

Według magazynu Prevention ,najważniejszym czynnikiem życia w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi jest waga . Większość ludzi może obniżać ciśnienie krwi , po prostu traci kilka kilogramów . Połączenie zdrowej diety i regularne ćwiczenia najlepiej jest obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny . Zawierać elementy diety DASH dietetyczne podejścia do Przestań nadciśnienie, które podkreśla, białka i wiele zdrowej żywności , takich jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa , a nabiał o niskiej zawartości tłuszczu , zgodnie z Mayo Clinic . Dieta DASH również limity tłuszczów nasyconych , cholesterolu i tłuszczu ogółem .
Limit sodu

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , należy spożywać mniej sodu . Zaleca dzienny limit sodu dla większości Amerykanów jest 2400 mg, ale cięcia , które się do 1500 mg będą miały pozytywny wpływ na ciśnienie krwi . Niektóre grupy ludzi , jak afroamerykanie i osoby starsze , są bardziej podatne na ciśnienie krwi sodu wrażliwe , według magazynu Prevention . Miej oko na Solniczka i nauczyć się czytać etykiety na każdej przetworzonej żywności można jeść każdego dnia . Imperium Relax

Możesz też pomóc obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny po prostu przez powolne , głębokie oddychanie . Inne działania , takie jak medytacyjne jogi , pomaga zmniejszyć o hormonów stresu , który może podnieść ciśnienie krwi . Sprawdź, głębokie oddychanie codzienne aktywności , które pomogą ci się uspokoić po ciężkim dniu pracy
Wskazówka dla Chocoholics

Innym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi w sposób naturalny : . Spożywać trochę gorzkiej czekolady każdego dnia . Badanie 2005 r. przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało , że jedzenie gorzkiej czekolady obniża ciśnienie krwi i poprawia wrażliwość na insulinę u zdrowych osób dorosłych , które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy . Ciemna czekolada , niż biały, ma flawonoidów , które pomagają uczynić naczynia krwionośne bardziej elastyczna . Magazyn zapobiegania zaleca codzienne przydział ½ oz. ciemna czekolada zawiera co najmniej 70 procent kakao .
łatwe w Alcohol

światła picia wykazano , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi , według magazynu Prevention . Badania w Boston Brigham i kobieta szpital wykazały, że około połowakobiet codziennie pić obniżono ciśnienie krwi nie więcej niż picie alkoholu . Mężczyźni powinni trzymać się z nie więcej niż dwóch drinków dziennie . Imperium