Strona główna Środki zaradcze na nadciśnienie

wysokie ciśnienie krwi, znany również jako nadciśnienie , jest warunkiem powszechne w wielu Amerykanów . Choć większość ludzi może nie mieć żadnych objawów związanych z chorobą , jeśli nie zostaną podjęte kroki , by go kontrolować , wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do poważnych problemów , takich jak udar mózgu lub zawał serca . Chociaż niektórzy ludzie potrzebują lekarstwa kontrolować ich poziom ciśnienia krwi , proste zmiany w stylu życia może przejść długą drogę w obniżaniu go także. Dieta

Dieta odgrywa ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi . Dieta bogata w warzywa, owoce, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i ziaren jest lepszy do kontroli ciśnienia krwi , niż jeden wypełniony tłuszczem . Ponadto, ograniczenie ilości soli zjeść znacznie wpływa na poziom ciśnienia krwi . Zgodnie z Mayo Clinic , należy starać się ograniczyć do 1500 mg sodu na dobę . Monitorując ilość soli można umieścić na swojej żywności jest jednym sposobem na ograniczenie sodu , unikając żywności przetworzonej , takie jak puszki zupy mogą znacznie obniżyć swoje dzienne spożycie sodu . Ponadto picie alkoholu może podnosić ciśnienie krwi . To jest zdrowe pić z umiarem , ale nadmierne spożycie alkoholu może podnosić ciśnienie krwi .
Ćwiczenie

Kontrolowanie wagi to kolejny dobry sposób na zarządzanie ciśnienie krwi . Zgodnie z Mayo Clinic , nawetutrata pięciu funtów może znacząco obniżyć ciśnienie krwi . Dobrym sposobem , aby schudnąć i kontrolować ciśnienie krwi jest ćwiczenie . Nawet 30 minut codziennej aktywności fizycznej może pomóc utrzymać poziom w ryzach . Jeśli masz nadciśnienie , należy także rzucić palenie . Od tytoniu może prowadzić do stwardnienia tętnic , palenie jest niebezpieczne, jeśli ciśnienie krwi jest już wysoki. Imperium Zarządzanie stresem

Dowiedz się, jak relaks jest kolejnym bardzo ważnym krokiem w kontrolowaniu ciśnienia krwi poziom . Stres może spowodować skok ciśnienia krwi , więc uczenie technik radzenia sobie ze stresem , takich jak głębokiego relaksu może znacznie pomóc . Dobre sposoby na relaks jest joga i głębokie oddychanie . Te techniki można się nauczyć na lekcjach , a następnie praktykował w domu . Ważne jest również, aby uzyskać spokojny sen. Brak snu może wywołać więcej stresu , który następnie może wywołać wysokie ciśnienie krwi . Imperium